| 央视网|中国网络电视台|网站地图 |
| 客服设为首页 |
赵大妈最近迷上了老年健身操，每天清晨都在公园里“闻乐起舞”，可是连着跳了几天，看别人都神采奕奕，自己却心慌气短头晕，精气神并没有提升。难道自己不适合晨练？
专家介绍，老年人早起晨练对身体有好处，但像赵大妈这样出现不适症状，很有可能是因为空腹锻炼造成的。空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作；分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰，过于激烈的运动也会造成身体不适。
想要享受早起晨练的时光，专家有以下建议：
起床做些“小动作” 早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。
运动之前先“加餐” 晨练之前要吃些容易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。
方式不必太剧烈 老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
休息30分钟再进食 运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收。（《健康生活报》）
阅读推荐：健康速递:每天久坐3小时减寿两年 中国职场人9成睡眠不足
阅读推荐：健康热点：10类人不宜喝牛奶 淘米水10大药用功效
阅读推荐：疾病周刊：腰围超身高一半就算肥胖 运动节食最有效
阅读推荐：健康速递:增寿十年的健康黄金守则 工作时间长易肥胖
阅读推荐：健康热点：喝绿茶可防皮肤癌 夏季千万别多吃7种水果
阅读推荐：疾病周刊：患湿疹为什么不能挠 哪些起居习惯是诱因
阅读推荐：健康速递：防癌长寿10大新发现 教育焦虑压垮家
阅读推荐：健康热点：五食物能当肉吃能治病 12个不花钱的防癌处方
阅读推荐：疾病周刊：冬病夏治能治哪些病 要贴够3年 八项注意
阅读推荐：健康速递:美国绘出人体细菌地图 七成公务员健康不好
阅读推荐：健康热点：17种家常菜是健康杀手 性生活后的6大禁忌
阅读推荐：疾病周刊：日晒可致皮肤衰老 晒伤后灼烧疼痛宜冰敷
阅读推荐：健康速递:关于衰老的七个误区 男童遭恙虫咬伤命根
阅读推荐：疾病周刊：痛风重男轻女可致残疾 需多吃果蔬少饮酒
阅读推荐：健康热点：夏季必吃的11种清火食物 床上必学9个急救大法
中国中央电视台 中国网络电视台 版权所有
违法和不良信息举报 京ICP证060535号 京网文【2014】0383-083号
网上传播视听节目许可证号 0102004 新出网证（京）字098号 中国互联网视听节目服务自律公约
意见反馈
顶
踩
收藏
MSN或QQ好友
贴到博客或论坛
转发邮件
