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这套健身操由国际级体操裁判姚志珍编排，长期锻炼有助健康。此操分两部分，上半部分在床上完成，下半部分在地上完成。
【上半部】
第一节，按摩腹部。双手按摩小腹，顺时针、逆时针各按36圈；双手由上腹向下搓，双手交替各20次；按摩上腹部，手法同按摩小腹。第二节，捶打双肩，左手握拳捶右肩，右手握拳捶左肩，做8个8拍。第三节，踝关节运动。双腿抬起，脚踝做上下摆动，做8个8拍。第四节，甩手运动。甩出上臂，双手由握拳到张开双掌，做8个8拍。第五节，倒蹬单车。做10个8拍。第六节，摆腿运动。抬起左腿屈膝，左脚点右腿外侧，然后换方向，各4个8拍。第七节，屈腿左右摆运动。两腿抬起，同时屈膝并拢，向左右扭动，做8个8拍，此运动可以活动髋关节。第八节，“小燕飞”。趴在床上做4个8拍。稍事休息后起床。
【下半部】
坐在椅子上。第一节，头部按摩。按摩太阳穴，顺时针、逆时针各30次；搓鼻50次；搓脸50次；闭上双眼，用手指内部轻刮眼部50次；小指、无名指、中指在耳前，食指、大拇指在耳后，搓耳40次。第二节，按摩颈部。双手分别按后颈发际处50次；上下摩擦后颈50次；由上至下，搓前颈100次。第三节，甩腿运动。各做6个8拍。第四节，踝关节转动。两腿伸直，活动踝关节，做踝关节外旋和内旋，各4个8拍。从椅子上站起来，继续做操。第五节，扭腰运动。顺时针、逆时针各40次。第六节，单臂背绕环。各4个8拍。第七节，压腿运动。适量。第八节，整理运动。 王诗伟
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