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每天半小时瘦身操 简单5步快速瘦大腿

发布时间:2012年07月06日 10:41 | 进入复兴论坛 | 来源:健康女性 | 手机看视频


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  夏天来,穿短裤不用愁!我给拥有着一双大象腿的美眉们推荐一款减肥操,帮助你减掉腿上的赘肉,让你的大象腿变成小鸟腿。

  快速瘦大腿的好方法

  在各式各样的减肥方法中,运动减肥一直是一个口碑不错的减肥方法,这个减肥方法既安全又能帮助你燃烧脂肪,关键是它所达到的减肥效果很好,能让你瘦得久瘦得健康。

  这个运动只要你每天花上半个小时,锻炼一下,活动活动自己的身体,让自己的脂肪充分的燃烧起来!

  tips:在做的过程中你需要做的就是要把步骤做到位,腿部一定要用上力。

  Step1:双腿打开 挺胸收腹

  双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

  Step2:大腿用力 臀部夹紧

  大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。

  Step3:膝盖用力 挺腰翘臀

  上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。

  Step4:手臂抬高 屈膝下蹲

  屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。

  Step5:双手侧伸 头顶汇合

  难度版——将Step4熟练后,可以尝试将腿放置好后,慢慢将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对。

  动作频率:4组/天,量力而行,注意保持身体平衡。

  减肥瘦身效果:有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象,促进血液的循环,并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,减少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的线条状。

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