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不会练成“铁块” 女人三十不妨做做负重训练

发布时间:2012年05月14日 04:08 | 进入复兴论坛 | 来源:浙江在线-钱江晚报 | 手机看视频


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  浙江在线05月14日讯担心练成“铁块”,所以很少有女性进行负重训练,跑步、跳操、游泳等运动则是她们的“家常便饭”。专家指出,女人最缺少负重训练,30岁以后的女性逐步做一些负重运动,能起到预防骨质疏松的作用,从而远离背痛。

  大多数女性认为,只做有氧运动就可以减肥了,不需要做力量训练。但事实上,单纯的有氧训练可以帮助身体消耗脂肪,但不能使肌肉得到有效的锻炼。而肌肉是脂肪最有效的助燃料,更强壮的肌肉,可以加快脂肪的消耗,使有氧运动的效果事半功倍。

  通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%至50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。此外,适当的负重练习,可以增加女性骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。再配合适当的饮食,可以很好地预防由缺钙导致的骨质疏松症。建议女性开始力量练习时,最好在专业私人教练的指导下进行。

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