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最好在傍晚或晚饭后散步 最开始可每天坚持步行1500米
昨日，大渡口中华美德公园，市民在散步游玩，多散步能适当缓解抑郁情绪 本报记者陈浮摄
“我郁闷！”我们时常听到身边的人这么说，我们自己有时候也禁不住这么说，有的人甚至把这句话当成口头禅。但是，绝大部分的人都不知道，当你经常喊“郁闷”的时候，有可能抑郁症已经找上了你。
感到有些抑郁？去试着散散步吧。英国一项最新研究再次支持了散步在缓解抑郁方面的有效性。
过半职场人士多少都有点抑郁
中国健康教育中心曾针对我国6省市13177名职业人群心理健康状况进行调查，结果显示，我国职业人群的焦虑和抑郁状况较为严重，过半人群存在抑郁，25.60%的人处于轻度抑郁，23.52%的人处于中度抑郁，1.58%的人处于重度抑郁。这么算起来，身在职场的我们，过半都或多或少有抑郁的情况存在。
“经常喊郁闷的人，有可能抑郁症已经找上你了。”新桥医院神经内科专家戴光明说，郁闷也有程度之分。轻度的郁闷属于情绪障碍，不在疾病的范畴中，而如果郁闷没来由、持续时间长、影响到正常生活，就要警惕抑郁症了。
“正常的情绪郁闷往往有明显的原因，如升职没升成、家中有亲人生病、钱包丢了等。这种时候出现的情绪低落、烦躁、焦虑等症状都是很正常的，一般情况下两周左右就会消失。”戴光明说，而抑郁则不同，通常来得莫名其妙，而且持续时间很长，并且影响到正常的生活了。
15%有抑郁症状的人会“演变”成抑郁症
戴光明说，其中，15%有抑郁症状的人会“演变”成抑郁症，最危险的就是因抑郁症而自杀，且比例比较高。戴光明说，与高发病率和自杀率形成鲜明对比的是，90%的抑郁症患者都意识不到自己可能患有抑郁症。
身在职场的人士抑郁也有一些比较明显的症状，比如，厌倦工作，难以提起兴致，常常感到身心疲惫；不愿起床、逃避工作，找理由赖在家，害怕面对上班的时间，常常迟到早退，处理公务时拖拖拉拉；内心缺乏安全感，时常感到恐惧、担忧，经常产生跳槽或转行的念头，或是画地为牢，变得极其认命；总觉得压力过大，难以承受，常常感到濒于崩溃。
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