高考生“敲小鼓” 情绪稳定助备考_新闻台

　　贾老师：

　　贾老师您好，我是一名重点中学高三学生，还有不到两个月的时间即将高考。现在模拟考试的成绩在班里排名中等，虽然老师说保持住这个状态高考时就能正常发挥。但是我总是担心自己会考不好，每天还是疯狂地做题，而一旦某个知识点想不起来，马上就惶恐不安，甚至手心冒汗；平时晚上要求父母拔掉家里电话，手机也要静音，因为我觉着这些都会影响我的学习思路。请问贾老师，我这种状态正常吗？

　　一个高三考生

　　离高考只有不到两个月时，就进入冲刺阶段了。冲刺阶段应该做些什么？有人认为应该抓好最后的宝贵时间，多看书、多做题，这样才能争取多得几分。但实际上，根据有关专家对高分考生做过的跟踪调查显示，考试心态直接关系到考试成绩。分析这些学生们的高考心态，一个共同点是都能以平常心对待考试，把平时考试当做高考，把高考当做平时考试。因此在走上考场时，能够保持情绪稳定，心情愉快。距高考一个月时，决定成绩的关键因素已不是复习的时间和做题的数量，而是能否保持一个良好的心态。一般情况下，考生中能够始终保持理想心理状态的是少数，还没有达到心理障碍的程度但又存在某些问题，就像你一样“焦虑”的同学则是多数。当然这些存在的问题如果不能及时发现并妥善解决，极有可能成为影响复习效果、妨碍临场发挥的隐患。

　　而这位同学，你现在最需要的就是调整自己的心态。这包括：考前积极进取的态度，合理的期望水平，适度的紧张感，对自己学习状况全面、准确的把握以及在此基础上所形成的客观的自我评价，对复习策略的正确理解与把握等。考试时主要是要有稳定的情绪状态，表现得沉着、冷静、清醒、专注，有适度的兴奋感，使思维活动能够发挥最高的效率，从而能最大限度地发挥自己的潜能。

　　其实你首先要明确什么样的目标才算是合理的。既然老师已经肯定了你现在的水平和成绩，那么请相信老师，坚信自己的实力。历次月考和模拟考试的成绩与名次应能作为重要的参照指标；此外，所在学校在本地区的实际位次也是一个重要的参照指标。给自己定的目标不应该是一个固定的点，而应该是一个有伸缩性的段，也就是说既要有最高目标，也要有最低目标。实际上，在给容易紧张的孩子们设置目标时，稍微模糊一点的提法效果更好。比如：只要发挥出自己的最好水平就行了，对分数和名次不必太在意。心帆心理咨询中心贾晓波

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