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焦虑，是人们在面对某些处境或问题时正常的情绪反应，是一种对将来不确定后果的担忧和烦恼。在日常生活中，当我们面对即将发生、担心后果的事件时，焦虑就会自然而然地产生。在一定程度内，焦虑情绪是必须的、有积极意义的，它可以帮助人们识别急切甚至是危险的事件，集中注意力，采取有效措施积极应对，促使事件的结果向期待的方向发展。但是，焦虑是有限度的，适当的焦虑无疑是事件良性结果的催化剂，但过度的焦虑则可能使人身心交瘁，不但问题得不到解决，而且有可能患上精神疾病。
日常生活中还有一些人，没遇到重大事件，却也经常会紧张、出汗、坐立不安、紧张恐惧、顾虑重重、唉声叹气，生活和工作都受这种情绪的严重影响而无法正常进行。这些人都是罹患了精神科的疾病焦虑症。
在生活中，大部分人都会面临焦虑，却难以判断焦虑程度是否应当就医。下面是一个简单的焦虑自评量表，请根据最近一周的实际情况选择，并依据表后的计算方法，就能得出答案了！
题目 没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有
1.我觉得比平常容易紧张或着急 1 2 3 4
2.我无缘无故地感到害怕 1 2 3 4
3.我容易心里烦乱或觉得惊恐 1 2 3 4
4.我觉得我可能将要发疯 1 2 3 4
5.我觉得一切都不好，会发生什么不幸 1 2 3 4
6.我手脚发抖打颤 1 2 3 4
7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼 1 2 3 4
8.我感觉容易衰弱和疲乏 1 2 3 4
9.我觉得无法心平气和，不容易安静坐着 1 2 3 4
10.我觉得心跳得很快 1 2 3 4
11.我因为一阵阵头晕而苦恼 1 2 3 4
12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的 1 2 3 4
13.我吸气呼气都感到很困难 1 2 3 4
14.我的手脚麻木和刺痛 1 2 3 4
15.我因为胃痛和消化不良而苦恼 1 2 3 4
16.我常常要小便 1 2 3 4
17.我的手脚常常是潮湿的 1 2 3 4
18.我脸红发热 1 2 3 4
19.我不容易入睡并且一夜睡得很不好 1 2 3 4
20.我做噩梦 1 2 3 4
评分：
将20个项目各得分相加，用所得分数乘以1.25后取整数部分，就得到标准分。标准分50分是焦虑症状临界值，一般来说，低于50分者为基本正常；分数越高，焦虑倾向越明显。如果得分达到60分以上，请及时到精神专科医院就诊。
如果出现了焦虑情绪，我们可以尝试以下的方法：
1、认真思考，寻找让自己感到焦虑紧张的原因是什么？
2、针对这些原因，自己能做什么？
3、不要回避现实中遇到的问题，着重思考如何去解决这个问题。
4、尝试着把要办的事情按照紧急程度排序，先处理那些急需解决的事情。
5、凡事都有正面和反面，抽时间尝试想想好的一面。
6、学会一两种放松精神和身体的方法。
7、生活不要太单调，多一些爱好让紧张的神经松弛一下，最简单的方法可尝试在办公室放一盆绿色植物并亲自浇灌。
8、尝试去关注别人和自己的优点。
9、主动与上下级沟通和讨论。
10、从亲友那里获取更多的温暖。
11、找合适的人倾诉，也可选择找心理医生。
本报记者 代丽丽整理J205
资料来源：
《心理卫生评定量表手册》
专业知识支持：
北京安定医院 韩海英
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