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北京回龙观医院心理科教授刘华清
三要三不要原则
三要
1.要有固定的作息时间表
2.要有适合自己的一种锻炼方式
3.要有一条减压、调整心态的格言警句
三不要
1.不要熬夜
2.不睡懒觉
3.不轻易改变自己的生活习惯
纵观每年对高考状元的采访，都有一个共同的倾向，他们都说在考场上感觉特别不错，当时是全身心地融入考试当中，没有特别紧张，如同进入无人之境。作文写得痛快淋漓，数学也做得得心应手，各科都是时间充裕，从容交卷的。他们能够这样应付自如，纵横驰骋于考场之上，不仅仅依赖于他们深厚的知识功底，更有赖于他们良好的心理素质。能够在紧张的气氛里不断地展示自己的学习成果，真让人羡慕不已。
去掉那些负面的暗示
“这次考试很重要，千万不要考砸了。”
“一定要考好，不然太对不起妈妈……”
“糟糕，我还没有复习完呢，这次一定完蛋了。”
“完了，糟了，我开始紧张了，我一定又发挥不出来了……”
仗还没有打，就先认输了，这样的士兵能指望他发挥多大的能动性?没有自信，就根本不会有取胜的机会。
给自己以积极的心理暗示
在考前有多少“包袱”，扔掉它，成绩就可以前进一大步。你可以在全身放松的状态下心里默想：
“我现在精力充沛，思路清晰。”
“对所学的知识我掌握得相当不错。”
“这次我投入了大量的时间，进行了充分的复习，我能考出应有的水平。”
“即使遇到不会做的题目，我也不必惊慌，留到后面慢慢处理。谁也不会得满分，我也用不着争满分。”
“虽然还有一章没有复习完，但在这一章学习的时候我就掌握得不错，问题不大。”
紧张的感觉很正常
每个人刚一进入考场，尤其是那些严格、正规、气氛森严的考场，都会有一股紧张的感觉，手心和发际都会冒出汗珠，这些都是正常的生理反应。如果通览题目后，发现有好几道题不会做，心中的压力自然会增大，你会有一种焦虑的感觉，会出现大量流汗、心跳加快的状况，这也是正常的。如果这时加上周围同学的负面暗示作用——他们正在埋头答题，这又增加了你的压力。你一定越想越急，越急则越静不下心来，思绪很乱，更没法答题，有时还可能会手足无措，心绪不宁，甚至是绝望。
其实，这个时候，我们不妨这样想：人与人的智力水平确实有差别，加上平时的领悟能力和刻苦程度也不同，既然自己都认为尽力了，考后结果是什么样，自己都该认可。实在过不了自己这道关，还可以复读。
再者，高中毕业后，直接走向社会，社会也是一所最大的大学啊！能上好社会这所大学，能自食其力，也不错的。李嘉诚就是这所大学的佼佼者啊！
周三14：00—16：00
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