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久坐长对电脑该白领如何对抗顽固小肚腩

发布时间:2012年02月24日 20:33 | 进入复兴论坛 | 来源:南方网 | 手机看视频


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  这套操针对OL们久坐、长对着电脑,走动少容易长赘肉等特点,将对臀、腿、腰、腹、分别出击,动作简单但很有效,适合忙碌的你维持好身材。

  双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

  下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

  上半身慢慢回正,吐气再往左转。与第二个动作注意的地方相同,回正的时候动作不宜过快过猛,调整好自己的呼吸。

  坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。坐的姿势一定要挺直,不要含胸弓背,这样会影响瘦腹效果。

  吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。此动作一定要保持重心平衡,慢慢吸气提脚尖,让自己的腰背肌肉有紧绷感。

  吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。这个动作也是要保持重心平衡,脚尖尽量绷直,感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。

  来源:39健康网

  编辑:许志强

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