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如果你已节食数年，体重却一再疯狂反扑；朋友吃得肆无忌惮，依然比你瘦；坚持锻炼，还是用药不断……这本书你找对了。因为，这不是一本普通的减肥书，它还能让你健康！
选择哪种类型的体力活动可以由你来决定。不同的锻炼方式相结合能够刺激不同的肌肉群，也能保持你个人的兴趣。散步、游泳、做园艺、骑脚踏车、练瑜伽、轻型举重、重量训练、滑雪、铲雪、打网球、应用椭圆机、有氧锻炼等都能刺激肌肉组织。
如果你的活动情况受到限制，请医生对那些可以在扶手椅上进行的、对你有效的活动进行检查（例如，一边看电视一边进行轻型举重练习）。如果你能够举起两磅的重量，那么就在广告时间举起这个重量，在节目回来时放下，并在下一段广告时再进行此类活动。这样你就能轻松地给予肌肉组织30分钟的刺激，并保证自己在两小时的观看电视、电影的时间内时不时地站起身来进行锻炼。
随着身体对锻炼的逐步适应，你可以每天在跑步机上增加几分钟的时间，增加几磅举起的重量，或者多做几个仰卧起坐。有些人会保持30分钟时间不变，但会加快自己的步伐。每个精细的改变都能够重新振作你的身体，同时不会改变你对自己身体的规范锻炼。选择一首歌起舞或者散散步也是一种锻炼。永远不要停下脚步，我们应该勇往直前。
21条刺激肌肉的简单方法
1.上班前简单地步行10分钟，午餐时步行15分钟，下班之前步行10分钟。
2.在两个小时的电视节目时间里，可以选择举重、跳健美操或者反复上下楼梯几次来替代大吃零食。
3.参与自家的园艺工作。
4.修剪草坪（使用步行割草机）。
5.学习瑜伽课程。6.自己清理车库。
7.采用传统的方式清洁楼梯。
8.手洗车辆。
9.骑脚踏车或步行去取报纸，或者散步到邮局。
10.制作一个30分钟的锻炼视频。
11.晚餐后和家人一起散步，或者与朋友一起步行一段路到邮局。
12.孩子参加田径运动会期间或者比赛开始前，绕跑道步行。
13.蹬脚踏车到公园，再返回。
14.游泳、打网球或者打高尔夫（不坐高尔夫球车）。
15.远足。16.遛狗。
17.选择步行楼梯，不坐电梯。
18.玩跳绳，转呼啦圈，或者跟孩子们玩单脚滑行车，每天至少30分钟。
19.开电话会议时，选择边走边开会，或者在办公桌前进行举重练习。
20.听自己最喜欢的音乐，选择自己最喜欢的舞蹈。
21.戴一个计步器，与朋友比赛一个月，看谁每天走的步子最多。
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