如果你已节食数年，体重却一再疯狂反扑；朋友吃得肆无忌惮，依然比你瘦；坚持锻炼，还是用药不断……这本书你找对了。因为，这不是一本普通的减肥书，它还能让你健康！

　　食物对于B型新陈代谢而言就是一种木柴，全天都在吃东西就是为身体提供一个更为稳定、长期的火焰。在第一步期间养成全天多次进食的习惯，以确保这种习惯成为你的第二天性。

　　维生素、矿物质和补充剂

　　以下列出的补充剂有助于随时优化你的健康状况。它们在你进行《减肥，代谢说了算》第一步期间，即当你暂时性被限制食用某些种类的食物时，也是特别重要的。这些补充剂都已经被证实能够与本计划的目标互相促进，帮助你长期减掉脂肪、提高体能，并改善健康状况。

　　应该向你的医生报告自己打算服用的补充剂，并将它们放在自己的钱夹中，以确保自己随时都能够服用列表中建议你服用的药物和补充剂。

　　含有矿物质补充剂的多种维生素剂

　　剂量：每天服用一次含有矿物质补充剂的多种维生素剂

　　这种补充剂能够满足你每天维生素和矿物质的需求。育龄女性应该选择含有铁的多种维生素剂/矿物质补充剂，以帮助补充经期流失的铁。男性可以选择专为男性设计的公式来计算维生素和矿物质的摄入量。绝经后，女性可以采用专门为老年人设计的公式来计算维生素和矿物质的摄入量，因为她们每个月已经不存在失血的情况了。

　　钙剂量:每天两次，500―600毫克

　　众所周知，钙是维持骨骼强度所必需的、具有多种功能的营养素，具有心脏调节和激素分泌调节等作用。如果你无法通过饮食或者补充剂摄入足够的钙，那么，你的身体就可能从你的骨骼和牙齿中吸收钙，从而使得骨密度下降，甚至引发骨质疏松症。

　　选择购买含维生素D和镁的补钙剂，从而达到改善吸收的目的。钙有多种不同的来源，包括碳水化合物（必须从食物中摄取）、柠檬酸钙（无需从食物中摄取）。如果你经常食用抗酸剂，可以考虑选择柠檬酸钙。由于人体一次仅能吸收600毫克钙，因此，将每天最多可服用的600毫克钙分几次服用是非常重要的。

　　如果服用钙补充剂使你出现了便秘，可以多喝点水。在服用钙补充剂的第一周，你还可以从一半剂量开始，逐渐增加到完整剂量，并在接下来的几周时间内继续增加服用剂量。

　　鱼油（胶囊）剂量:每天1000―2400毫克

　　鱼油或者ω-3脂肪酸可以通过降低甘油三酯和血压水平，帮助降低冠状动脉疾病的发生率，减缓动脉粥样斑块的形成，降低血小板凝块的厚度，并促进血液的稀释。

　　何时服用补充剂?

　　将你的补充剂分成几份，在两餐之间空腹服用能够发挥其最大功效。