冬泳，你不想试试吗(图)_新闻台

听市冬泳俱乐部副主席聊聊冬泳

　　不管是见到、听到、想到冬泳的时候，你除了感慨“这些人身体怎么这么棒”之外，是否也曾产生过亲自尝试一下的冲动呢？尽管“冬泳”这个词对你可能并不陌生，但你对真正的冬泳，特别是“科学冬泳”又了解多少呢？

　　如果你是一个冬泳的“门外汉”，但对冬泳抱有兴趣，想要去尝试，只是一时间无从下手，不妨看看北京市冬泳俱乐部副主席、秘书长陈浩怎么说。

　　绝大多数人都可以冬泳

　　提到“冬泳”二字，相信绝大多数人的第一反应就是“冷”，打心里认为“冬泳必须得有一个好身板儿才行”。但是，北京市冬泳俱乐部副主席、秘书长陈浩却说：“冬泳运动其实大部分人都可以参与！”在他眼里，冬泳对于身体健康的益处非常之多。陈浩说，坚持冬泳不仅可以增强人的抗寒能力，改善身体微循环，提高肌体免疫力，缓解紧张情绪，还能减轻一些病痛，比如颈椎病、风湿病、失眠症等。此外，冬泳还被称之为“血管体操”，坚持冬泳更能锻炼人的意志。不过，陈浩也特别提示，有三种人群不适合冬泳16岁以下的少年和70岁以上的老年人，患有某些疾病如心脏病、冠心病、肺结核、胃病以及有较严重呼吸道疾病的人。但是，“不适合”并不等于“绝对禁止”，只要把握好“度”和“量”，很多人还是可以进行冬泳锻炼的。

　　特别推荐

　　北京市冬泳俱乐部成立于1985年，是北京市行政区划内经市体育总会批准、市民政局注册的唯一冬泳社团，同时也是中国游泳协会冬泳委员会的团体会员单位。该俱乐部下辖30余支冬泳队，分布在全市各冬泳点，俱乐部接受团体和个人会员，有兴趣的人士可以通过发电子邮件的方式与冬泳俱乐部秘书处联系：bjdy5080@163.com

　　科学冬泳“十六字诀”

　　既然绝大多数人都可以开展冬泳锻炼，冬泳对人体健康的好处又那么多，那么，怎样进行冬泳锻炼才是科学的冬泳呢？陈浩用16个字进行了概括，即：因人而异、循序渐进、持之以恒、不要攀比。

　　“因人而异就是要求参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等，来确定冬泳时间的长短。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速等。”陈浩说：“循序渐进的原则对于许多初学者也非常重要，初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时，一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再逐渐增加时间。”至于“持之以恒”，陈浩表示，游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样才不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有坚持不断，才能更好锻炼身体。陈浩认为，冬泳最忌讳三天打鱼，两天晒网，游游停停，不仅不会起到健身防病的效果，还会对人体健康造成极大的损害。“所谓不要攀比，就是说因为冬泳主要是冷刺激，并非竞技，冬泳者在水中的时间主要取决于水温、年龄和身体状况。一般原则是水温在1℃游1分钟，每增加1℃增加1分钟，10℃至14℃可以游10至30分钟，14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长。身体强壮、年纪轻、游泳技术好的可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。如果出水后出现颤抖，一般情况下是游过量了。”CFP/图