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春节前后，大家都忙。不过，再忙也要休息好。
俗话说“早睡早起身体好”，这是有科学道理的。睡眠是身体复原、整合和巩固记忆的重要环节，生理重要性仅次于呼吸和心跳。医生提倡，正常成人最好在22时30分前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松等。
为什么22时30分前准备睡眠最好呢？这是因为人在24时到凌晨4时之间最易获得深睡眠，也就是有效睡眠。深睡眠在总睡眠时间里仅占15%，有助于消除疲劳、恢复体力。不过，人不是刚睡着就会进入深睡眠状态，这需要经过一个过程。
简单来说，正常睡眠是由慢波睡眠和快波睡眠两个不同睡眠时相构成的。整个睡眠过程中，慢波睡眠与快波睡眠交替出现，交替一次就是一个睡眠周期，每夜通常有四至五个睡眠周期。慢波睡眠分为1至4期，其中三四期就是深睡眠期。以正常成人夜间睡眠8小时为例，睡着后首先进入慢波睡眠期，逐渐由1期依次进入2、3、4期，历时90分钟左右，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。然后出现一次快波睡眠，持续10至30分。凌晨4时左右，体内褪黑素分泌量的逐渐减低，受其影响，每个周期中的睡眠深度变浅，慢波睡眠不再达到三四期。由于进入第一次深睡眠还需要60分钟，那么22时30分就准备睡觉吧。
北医三院神经内科沈扬J146
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