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晚上10:30前上床睡眠最好

发布时间:2012年02月08日 11:48 | 进入复兴论坛 | 来源:北京晚报 | 手机看视频


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  春节前后,大家都忙。不过,再忙也要休息好。

  俗话说“早睡早起身体好”,这是有科学道理的。睡眠是身体复原、整合和巩固记忆的重要环节,生理重要性仅次于呼吸和心跳。医生提倡,正常成人最好在22时30分前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松等。

  为什么22时30分前准备睡眠最好呢?这是因为人在24时到凌晨4时之间最易获得深睡眠,也就是有效睡眠。深睡眠在总睡眠时间里仅占15%,有助于消除疲劳、恢复体力。不过,人不是刚睡着就会进入深睡眠状态,这需要经过一个过程。

  简单来说,正常睡眠是由慢波睡眠和快波睡眠两个不同睡眠时相构成的。整个睡眠过程中,慢波睡眠与快波睡眠交替出现,交替一次就是一个睡眠周期,每夜通常有四至五个睡眠周期。慢波睡眠分为1至4期,其中三四期就是深睡眠期。以正常成人夜间睡眠8小时为例,睡着后首先进入慢波睡眠期,逐渐由1期依次进入2、3、4期,历时90分钟左右,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。然后出现一次快波睡眠,持续10至30分。凌晨4时左右,体内褪黑素分泌量的逐渐减低,受其影响,每个周期中的睡眠深度变浅,慢波睡眠不再达到三四期。由于进入第一次深睡眠还需要60分钟,那么22时30分就准备睡觉吧。

  北医三院神经内科沈扬J146

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