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■小贴士
俗话说“数九寒天,冷在三九”。济南市疾控中心慢病防治与健康教育所的专家提醒,严冬时节注意头部保暖,勤泡脚、多搓手,健康越冬。
疾控中心专家介绍,寒冬热量主要从头、手等暴露部位散失。据测试,处于静止状态下不戴帽子的人,在环境气温为15摄氏度时,从头部散失的热量占人体总散热量的30%,4摄氏度时占60%,零下15摄氏度时占75%。由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。民间有俗语:“冬季戴棉帽,如同穿棉袄”。冬季戴帽应特别注重让帽子护住耳朵。老年人由于自主神经功能下降,体温调节功能减退,基础代谢率低,防寒能力差,更应注意随时戴帽子。
三九天养生要暖头、暖足、暖背。睡觉前用热水泡脚,不仅能驱寒消除疲劳,还可以促进睡眠。另外,养成搓手的习惯对身体健康大有好处:既能锻炼手指,使手指更加灵活自如,对大脑也有一定的保健作用；也可以促进手部血液循环,防止冻疮发生。另外,工作在室内的人经常搓手,可以促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。
疾控专家提出,人在三九天里阳气虚弱,心肺负担不小,因此中老年人在最冷的时候不要外出,可以在家里做一些简单运动,如在室内慢跑、做体操等。
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