手腕肿痛或连累脖子简单“手腕操”可防鼠标手_新闻台

　　微博上有套“手腕操”，简单的手部活动让您远离鼠标手

　　@媒体小喇叭：[做手腕操解救鼠标手]1、避免长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态。2、多做一些握拳、提指等放松手指的动作。3、选用弧度大，接触面宽的鼠标。4、移动鼠标时，不要用腕力而靠臂力，以减少手腕受力。5、使用鼠标时，手臂不要悬空。一起来做手腕操吧！

　　手腕子肿痛可能会连累到脖子

　　近些天，鼠标手被人们频繁提及。而与之相对应的一套预防鼠标手的手腕操正在网上出尽风头。来自沈阳晚报官方微博统计，这套手腕操被转发达近百次之多。过劳成疾，一套扭来转去的手腕操真会有此神奇效果？记者采访了沈阳医学院附属奉天医院手三科主任莫忆南。

　　常用电脑的人都有这样的体会：坐电脑前面超过1小时，你会眼睛发花，头皮发胀，脖子发硬，手发麻……解释这些症状，医学专家直言，每种症状紧跟一种疾病，绝不是凭空乱说。比如，脖子发硬跟着颈椎病，头皮发胀跟着脑供血不足，眼睛发花跟着视神经疲劳，手发麻则跟着鼠标手！握鼠标、打字时间不能超过半小时，否则，手指关节发硬、酸痛，手腕子也肿痛，这种疼痛还可能延伸到脖子上。最受不了的还有，半夜，有时会被痛醒。莫主任表示，这种症状就属于典型的鼠标手症状。

　　解读“手腕操”

　　事实上，医学上有一套专门应对鼠标手的体操。比照它们，前面的操只涵盖了手腕运动，而应对鼠标手的并发症，还需要配上直臂伸展运动、手腕旋转运动等。要想不成为鼠标手，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率。在此，莫主任将这些手腕操运动用五句话概括，1、避免长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态。2、多做一些握拳、提指等放松手指的动作。3、选用弧度大，接触面宽的鼠标。4、移动鼠标时，不要用腕力而靠臂力，以减少手腕受力。5、使用鼠标时，手臂不要悬空。

　　何为鼠标手？

　　简单的手部活动预防鼠标手

　　手腕运动

　　腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

　　腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

　　直臂伸展

　　伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。

　　手腕旋转

　　平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

　　读报帮助

　　“腕管综合征”，即人体的正中神经及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

　　编辑：许志强