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本报记者 孙嘉晖
又是一年春节到，“恐归一族”多烦恼；车票难买不必说，最怕相亲派红包。
这反映的是一种独特的社会现象，都市中的确有这么一群人被称为“恐归族”，每逢过年就倍感焦灼，人比人、派红包、相亲会是他们的回家“三怕”。记者走访了广州市体育科学研究所的运动医学专家，请他们开出运动处方，为“恐归族”们消解心理压力。
可以说，精神压力迄今已经成为了现代社会的一大“隐形瘟疫”，对人们的身心健康构成了相当大的威胁，如不加以重视，其危害和遗患将十分严重。
不过，精神压力作为评价健康水平的重要指标，长期以来一直缺乏科学的客观检测手段。新的研究证明，精神压力的变化会影响自主神经，从而引起植物神经所支配的敏感的心脏出现逐次心搏间期的微小差异，因此可以根据HRV（心率变异）来客观测量和反映精神压力的负荷。
广州市体育科学研究所应大众所需，引进了一台精神压力分析仪，它是应用红色光原理的传感器来测量个人的精神压力状况。
如今精神压力过大人群的比例是如此之大，那么在日常生活中，我们应该如何缓解和消除精神压力呢？
运动医学专家表示，丰富多彩的健身运动，无论是静是动都可以缓解和消除精神压力，因为进行体育锻炼时一方面把人的注意力、精神自然地集中在锻炼的部位与方式方法中，会淡忘烦恼，也就缓解了压力与精神紧张；另一方面血液在身体肌肉内充分流动，随着汗液的流出，带出体内“垃圾”让人的精神状态与身体机能更好。
专家通过实验证明，精神压力过大者可以选择中长距离的跑步运动，因为有氧运动除了可以活动筋骨、肌肉，还能加强心、肺和循环系统的功能；跑步还能分散注意力，让人体获得新的感受。
美国的一项研究发现，练习瑜伽有助于缓解焦虑情绪。研究者称，除了瑜伽外，中国的太极拳和在绿地散步也有类似功效，但是最好不要从事剧烈运动，如快跑、搏击、足球等。
对于精神压力较大，已经出现抑郁症状的人群，运动可以增强人的自信心，能让其大脑更加活跃，因此他们可以选择那些能激发自信和活力的运动方式，比如慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球等。
另外，健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。
总的来讲，包括“恐归族”在内的精神压力较大的人群，可以根据自身的情况选择合适的运动，每周至少应锻炼3次，每次不少于30分钟。
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