沉迷“织围脖” 睡眠变糟糕_新闻台

　　自从进入微博时代，很多人迅速迷上了这个最新的社交平台。然而，专家指出，无论名人还是草根，因迷上微博而失眠的人为数甚多。专家提醒广大市民尤其是青年群体，临睡前最好不要玩微博，应留出充足的时间“放空”自己，以免神经兴奋导致失眠。

　　导致睡眠时间减少

　　专家指出，与微博“粘”得太紧，会直接导致睡眠时间减少。一天到晚都想着微博，使得微博成为大脑的一个兴奋点，总是处于紧张状态，大脑得不到放松，而身体则变得疲惫。到了睡前躺在床上还不忘发微博，则进一步干扰了睡眠，让大脑变得很兴奋，恢复身体所需要的8小时睡眠时间根本得不到保证。专家认为，睡前花大量的时间玩微博，会让人在入睡后处于一种浅睡的状态，睡眠质量不高。由于正常的睡眠节律被打乱，人体进入一种不好的循环：夜间睡不好，第二天白天没精神、更累，到了晚上更为兴奋、更睡不好。因此总是状态不佳、半睡半醒，分不清是醒着还是睡着。另外，长时间用电脑、手机时，会不自觉地一直固定某个姿势，让个别肌肉群特别紧张，玩的时候不觉得，之后就会腰酸背痛，这也是影响睡眠的因素之一。

　　睡前把自己“放空”

　　专家认为，无论有多喜欢用微博，也应有个度，从睡眠卫生的角度来说，晚间准备入睡时，一定要放下微博，“放空”自己。首先，睡前花30分钟到一个小时，让自己放松下来，而不要让大脑太兴奋。此时不要去想工作，不高声说话，并关掉电子设备。可以冥想，或在黑暗中听一些轻音乐。其次，睡前放空大脑的同时，把心情放空。尤其是不要让自己受到更多新的刺激，避免导致情绪上的变化。如避免生气。因为睡前生气发怒，会使人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，以致难以入睡。也不要看刺激性强的电影、电视、书籍，不要长时间讲电话。

　　（邵春晓）