百岁老人长寿之道:家庭和睦睡眠充足运动适当_新闻台

街头散步的老人。

　　随着医疗水平、生活条件的不断改善，我国人口老龄化问题日益加剧。如何合理、健康养生，已经成为人们普遍关注的话题。西安市老龄工作委员会办公室调查数据显示，我市绝大多数百岁老人曾从事中等体力劳动，长寿与生活习惯、家庭氛围等因素密不可分。

　　87.3%的百岁老人

　　60岁前从事体力劳动

　　记者从市老龄工作委员会办公室了解到，2008年市老龄办调研组曾对我市102位百岁老人进行调查走访。在接受调查的102位老人中，女性为85人，占84.3%，男性为17人，占15.7%，居住在农村的有30人，占29.4%，居住在城镇的有72人，占70.6%。

　　根据从事的职业来看，102位百岁老人中，60岁以前从事养殖、缝纫、工匠、一般农活、家务劳动等中等体力劳动的占87.3%，从事教师、干部、工人的占12.7%。也就是说，西安绝大多数的百岁老人都曾从事过中等体力劳动。

　　96%的百岁老人

　　长期与儿女共同居住

　　市老龄办调研组走访的102名百岁老人个个心情愉快、家庭和睦融洽。98名百岁老人与儿女们长期共同生活在一起，占总人数的96%，而另外4名百岁老人则与孙辈们居住在一起。

　　老人们在70岁以后，基本上由儿媳、女儿或孙媳操持家务。老人的经济来源，由子女供给的占95%，其他途径或者有退休金的很少。子女在物质、精神上为老人长寿提供了保障，无微不至的尊重、关心和呵护，使老人们基本能够老有所养、老有所医、老有所乐，为老人长寿起到了关键作用。

　　此外，在夫妻感情方面，家人普遍反映老人与配偶感情很好。这也说明长寿与夫妻和睦关系密切。

　　99%的高寿者

　　睡眠时间在9小时以上

　　在现代社会，睡眠问题被越来越多的人关注，长期睡眠不足几乎成为现代人的“文明病”。高质量的睡眠是健康生活不可或缺的重要条件之一，睡眠充足的人在日常生活压力面前会表现出更强的自信、自尊和独立处事能力，而睡眠不足除会引起头昏、食欲下降、烦躁、焦虑等症状外，也会导致心脏病、高血压，还会使人免疫功能失调、内分泌失衡。

　　调查显示，99%的高寿者按时作息不失眠，晚上保证9~10个小时的睡眠时间，中午保持午睡的习惯。大部分高寿者有睡前用热水泡脚的习惯，促进下肢血液循环，起到安眠作用。

　　高寿者多喜欢散步

　　膳食平衡运动适当

　　世界卫生组织经过充分研究认为，从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发，最好的运动是步行。经常步行能锻炼“脚劲”，给脚步以良性刺激，起到活血舒络、改善血液循环、增强心脏功能、提高人体免疫力的作用。

　　调查显示，无论是乡野小街还是城市社区，高寿者多喜欢散步。从步行开始坚持运动，是所有长寿者共同的经验，95%的百岁老人几乎天天参加运动或劳动。居住在农村和居住在城市一楼的高寿者普遍活动能力强，身体素质良好，80岁高龄还能从事家务劳动。

　　从饮食方面来看，高寿者三餐规律，不挑食、不饱食，普遍喜食蔬菜水果；饮食合理搭配，每周吃1~2次猪肉、鱼肉、牛羊肉；喜食薯类、玉米面、荞面等杂粮；常食蜂蜜、酸牛奶、鸡蛋等蛋白质含量较高的食物。还有一些老人喜食花生、核桃等富含钙、维生素D的食物。

　　长寿者忍耐力强

　　知足常乐富有爱心

　　乐观是养生的唯一秘诀。老年人要健康长寿，就要调整好自己的心理状态，遇到烦恼能排除，遇到挫折能顶住，遇到疾病不发愁，才能心情愉快。

　　我市百岁老人都有很强的忍耐力，知足常乐、生活愉快，不为忧郁情绪所干扰，即使精神受了重伤之后也能迅速恢复平衡。西安市老龄工作委员会办公室调查发现，接受调查的女性百岁老人中，99%以上性格乐观、心态平和、富有爱心和耐心，男性百岁老人几乎也都与世无争。