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小寒是公历新年后的第一个重要节气，这时正值三九严冬的前后，她的到来标志着一年中最寒冷的时段已经来临。所以，市民们需要随时注意气象台对强冷空气的预报，做好防寒防冻的准备。
民谚有“三九补一冬，来年无病痛”和“冬天动一动，少闹一场病”的说法。除了在饮食以冬季进补为主外，体育运动也是接触寒冷的最好方式。冬季参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。
不过，冬季锻炼需要掌握一些安全知识，这点也很重要，否则会给自己的身体带来负面的影响。概括地说，需要注意以下几个方面：一、室外运动时不宜张口呼吸，以免将冷空气吞咽进胃肠道。二、避免在大风、大寒、大雪和晨雾中锻炼，若遇这种气候环境可改为室内锻炼。三、不宜空腹进行锻炼，尤其是中老年人在晨运前需适当地进餐和饮水。四、出门锻炼前，应穿上保暖、轻柔的衣服，对于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保护好，以防冻伤。五、锻炼前还要做好充分的热身活动如慢跑、徒手操等练习，待身体发热至微微出汗后，再运动。
(摘编自香港《大公报》 文/思健)
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