运动防骨质疏松有讲究_新闻台

　　老人打太极拳有助预防骨质疏松

　　专家提醒，运动摆“花架子”达不到效果，运动量一定要达到相当水平

　　本报讯（记者冯冯通讯员吴远团）骨质疏松症是中老年人的常见病、多发病。很多人都知道，预防骨质疏松症，应该多食用牛奶、黄豆等含钙丰富的食物，增强运动等，然而对于如何运动，很多人却不甚了解或者了解得有失偏颇。专家表示，运动是治疗骨质疏松、改善骨质量的方法之一，想通过运动来预防骨质疏松是有讲究的，要根据中老年人的生理变化，选择适合中老年人的运动方式和运动量来锻炼，否则得不偿失。

　　广东省中医院大骨科主任、广州中医药大学骨伤科教授、博士研究生导师林定坤介绍，研究证实，体育活动对于骨量的维持极为重要。运动能刺激骨细胞的活动，有利于骨形成。骨骼越粗壮，骨量就越多。日常运动量是维持骨量的必要条件，但是运动不能摆摆“花架子”，运动量一定要达到相当水平，才能维持一个基础的骨量平衡水平，低于此，易使骨量继续丢失，超过此，才有可能使骨量有所增加。总的来说，运动时要掌握三个原则：

　　1.要适合中老年人的生理变化。中老年人的各个器官功能已发生退行性变化，各脏器储备功能降低，体力下降，适应能力减弱，因此不适宜进行剧烈的运动，可根据自身的身体情况选择合适的运动方式。

　　2.选择适合中老年人的运动量。用心率来掌握运动量是简便易行的方法，一般中老年人运动时的适宜心率为最大心率的60%~ 80%（最大心率=220-年龄）。

　　3.循序渐进，坚持锻炼。人体对外界环境的适应能力需逐渐调整，因此运动难度要由简单到复杂，由易到难；运动量要由小到大，逐渐增加；运动频率应为每周3~5次，每次运动时间应保持30~40分钟，并增加运动器官的灵敏、协调、耐力和力量的锻炼。

　　而在运动方式的选择上也有讲究，适合中老年人的运动方式包括：太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经、散步或健身操、跳舞等。还可以利用一些器械运动，如哑铃、自行车、划船器等增加关节的活动度，增强肌力，提高耐力和机体的协调性与平衡功能。但登山、爬楼梯、跳绳等运动方式易损伤膝关节，不适合老年人。