秋分至　睡好子午觉解“秋乏”_新闻台

　　时间如流水，这么快就“秋分”了。这一天，因南北半球昼夜等长，又称之为“日夜分”。秋分过后，白昼逐渐变短，黑夜逐渐变长，天气转凉，但秋燥也会越来越明显。广东省中医院养生专家池晓玲和萧焕明医生提醒，此时正是中医养生保健的重要节气，除了顺应自然界阴阳平分的规律进行调养外，也要注意防秋燥。

　　起居：多喝水防秋燥

　　秋分应该睡好子午觉，这不但可以保持精力充沛，减轻“秋乏”，也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。秋燥越来越明显，会出现咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘结等不适，睡好子午觉、多喝水等均是缓解秋燥的有效手段。另外，还可适当做些皮肤保养，如涂润肤乳等。

　　秋分起居，还要注意早晚保暖，尤其是老人与小孩，夜间尽量避免吹空调，以防受凉。

　　运动：此时登山心旷神怡

　　秋分是进行体育锻炼的好时机，运动项目可选登山、慢跑、散步、打球、游泳，或练五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等。秋高气爽，此时登高、秋游，使人心旷神怡，有利于身体气血调和。

　　饮食：多吃味酸甘润食品

　　秋分饮食应以减苦增辛，养肝脾胃为原则。可以多吃味酸甘润的水果、蔬菜，如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、淮山、柿子、芝麻、蜂蜜等。但不可进食过饱或过度进食生冷食物，老年、小孩及脾胃功能弱的人群尤其应注意，否则容易形成肠胃积滞，出现胃脘胀闷、腹痛、腹泻、食欲不佳等症状。

　　■秋分药膳

　　苹果玉米羹：苹果2个，玉米粉50克，胡萝卜100克，牛奶100ml，蜂蜜少许。苹果去皮核切小块，胡萝卜切小块，入榨汁机中搅成浆，再加入玉米粉、牛奶及适量水搅匀，倒入锅中煮沸煮熟，调入蜂蜜即成。有益气健脾，润肺生津的功效。

　　黑豆枸杞饮：黑豆50克，枸杞子20克，粟米100克，红糖20克。将枸杞子、黑大豆洗净，放入砂锅，加足量水，浸泡1小时，待黑豆泡透，用大火煮沸，小火煮至黑豆酥烂，调入红糖即成。有滋补肝肾，养阴润燥的功效。