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营养师强烈推荐:一日瘦身餐时刻表

发布时间:2012年07月10日 10:09 | 进入复兴论坛 | 来源:也瘦网 | 手机看视频


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  有一种瘦身的小窍门叫做少食多餐。那么如何来分配一天中的多餐呢?以下就有营养师倾情推荐一日瘦身餐的时刻表哦。

早餐不可草草打发

  6:00-9:00早餐时间到了

  早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐,玩玩不可草草打发。复合碳水化合物的主食,保证一上午的思维活力,富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

  最佳选择:鸡蛋、奶制品、瘦火腿片,搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐喽。

  10:30来点小零食充充饥吧

  此刻若是觉得有点饿了,可以选择一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。

  最佳选择:酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

午餐营养要均衡

  11:30-13:30午饭时间到了

  午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

  最佳选择:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等

  16:00享受下午茶时光吧

  这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动,没关系,事先准备好补充能量的食物,同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食,真正是居家旅行,工作学习,瘦身解馋,有备无患。

  最佳选择: 杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等

晚餐备齐蛋白质,脂肪量要少

  18:00-20:00晚餐时间到了

  晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物,比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。

  最佳选择:粥、豆制品、各色蔬菜等。

  21:00-次日6:00夜猫族出没时

  如果你是夜猫,那么请把前面的每一个餐次顺延。如果正常作息,那么此时发生的食欲更多是因为馋虫发作而不是饥肠辘辘所诱发。所以,如果有什么力量驱使你走向厨房或冰箱,三思而后行,并且注意拿捏控制。

  最佳选择:牛奶、全麦食品

  (更多精彩敬请关注:新浪女性(微博);健尔摩斯侦探(微博);如花减肥日记(微博);可卡因小姐(微博))

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