夏日养生：抓住清晨十分钟_新闻台

漫画辰逸

　　进入夏季之后，白昼时间明显变长，很多人开始有“早晨醒得早”的感觉。中医专家表示，《黄帝内经》中有“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”的论述，意思是人们进入夏季后应晚一些入睡，早一点起床，来顺应大自然阴阳气机的变化。所以，和平时相比，夏日醒得早是正常现象。

　　既然醒得早了，与其躺在床上发呆，不如抓紧睁开眼睛之后的十分钟为自己保健。养生专家们表示，不要小看这清晨里的十分钟，如果安排得当，它会唤醒人的五官、四肢和胃肠，给一天的工作和学习带来好的状态。

　　醒来后1到5分钟，唤醒四肢末端

　　夏日早晨醒来，许多人都会感觉口腔干燥。辽宁中医药大学教授张艳告诉记者，夏季由于气温较高，人们在睡了一夜后难免出现津液亏虚的倾向。这时候人们可以先躺着不动，让舌头在口腔里转动，从左向右转动36圈，从右向左转动36圈，速度由慢到快，动作由小到大。在转动舌头的过程中，口腔里会有唾液产生。人们将其咽下去即可。这样做有滋阴润燥的功效。此动作耗时一分半钟。

　　接下来，人们应该保持上身不动，向身体两侧试着转动脖子数次。辽宁中医药大学骨科教授姚啸生说，夏季的夜晚如果开窗或者开空调，同时夜间气温较低，人们容易“直中寒邪”。而颈部是最容易受到风寒侵害的部位。所以上述做法能帮助人畅通颈部气血，一方面判断是否出现落枕，一方面能减少早晨起床后头晕、迷糊等症状。如果在这一过程中出现颈部疼痛，北京中医药大学教授李志刚建议，人们可以一边掐着内关穴，一边慢慢转动脖子。这能有效缓解颈部疼痛症状。此过程耗时一分半钟。

　　前两个动作完成后，人们可以用一点时间，躺在床上活动手指和脚趾，使他们有规律地收紧、张开、再收紧、再张开，与此同时做腹部呼吸。辽宁中医药大学针灸推拿学院院长陈以国说，早晨伸缩、按摩四肢末端，尤其是脚趾，有调养五脏六腑的功效，调整身体末梢的血液循环，对身体很有好处。他本人就有早晨起床后按摩脚趾头的习惯。此过程耗时两分钟。

　　醒后6到10分钟，唤醒消化机能

　　经过上面的调理，身体基本已被“激活”。尤其是肠道功能，在接受了之前口中津液的滋润后开始逐步变得活跃。辽宁中医药大学针灸推拿学院院长陈以国建议，人在马桶上不妨按摩鼻翼两旁的迎香穴和前臂背侧，腕背横纹上3寸处的支沟穴。这两个穴位都有帮助人排便的功效，使得身体内的垃圾被排除得更加干净。此过程耗时两分半到三分钟。

　　辽宁中医药大学教授张艳提醒，中医认为心与小肠互为表里，肺与大肠互为表里。由于解手时腹部需要用力，因此对于心肺功能不好的人来说，要警惕“子盗母气”。如果人们站起身来后真的觉得有脑部和心胸不清爽，甚至有困倦、迷糊的感觉，可以在下面的时间打开窗子，一边喝温水，一边伸展身体，做深呼吸。窗子以东向、东南、南向为佳，以培补阳气，畅通气血。如果这个时候依然感觉脑袋晕晕沉沉的，不妨放下水杯，分别按摩位于耳屏间切迹前方的听会穴（张口时的凹陷处）、位于两个眼角，眼眶外侧缘处的瞳子髎穴和太阳穴。这样能帮助人明目、醒脑、聪耳，改善人的精神状态。此过程耗时两分钟到两分半钟。