新闻背景：连日来，中国首位女航天员刘洋吸引了无数人的目光。不过据报道，“嫦娥”刘洋的先天身体素质并非如世人想象得那么好。在刚刚进入飞行学院的时候，大强度的训练曾经让她吃不消。从弱不禁风的独生女，到身体素质过人的女航天员，刘洋究竟靠什么方法增强了体质和耐力？作为寻常人的我们，能否和她一样，通过某种锻炼拥有过人素质？本报记者和您一同探索其中的奥秘。

　　刘洋靠长跑改变体质

　　刘洋一九九七年毕业于郑州十一中，后来进入长春第一飞行学院，2012年初开始接受空间飞行训练。初到长春的时候，和同批学员相比，刘洋的身体素质并不拔尖。面对“在烈日下一站就是几个钟头；奔跑、跳跃、单杠，每天累到手发软，腿发抖”的军事训练，刘洋有些吃不消。不过，刘洋相信“勤能补拙”。她用大量的额外的训练来弥补自身的不足。从前读中学的时候，刘洋擅长长跑。所以走进飞行学院后不久，刘洋每天早晨在和同学长跑的时候，总要多跑很多公里；野营拉练，她咬牙走完150多公里，右脚水泡连成一片。就这样，刘洋的身体素质渐渐有了提高。尤其是耐力，令很多人印象深刻。飞行学院毕业时，刘洋的体育成绩是全优。

　　跑步改善身体素质得讲究窍门

　　身体素质并不十分拔尖的刘洋用长跑提高自己，那普通人是否也能用长跑的方法改善体质呢？沈阳市长跑协会秘书长、资深马拉松运动员贾英良曾在接受采访时告诉记者，人与人的耐力、速度和爆发力有着先天的差别。不过这并不影响普通人根据自身的条件用跑步来改善体质。

　　跑步是通过加速血液循环、增强大脑供养、协调全身脏器的方式来改善身体素质的。一个人哪怕再体弱多病，在年龄和体能允许的情况下适当跑步，都会对体质起到提升作用。对于体质较弱或者刚刚参加体育锻炼的人，可以采取走跑交替进行的方式，即先走100米到200米，然后慢跑300到500米，重复数次。经过一段时间后，感觉身体已逐渐适应，就可以缩短走路的时间，延长慢跑的时间。每周跑3到5次就可以。作为身体相对健康，想通过长跑的方法减轻体重、增强体质的中年人，最好采取匀速跑的方法。这种定时定距的跑步方法便于锻炼者分配体力，也能较好地控制心率，对人的耐力培养有好处。刘洋所应用的就该是这一种方法。对于有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人来说，可以采取间歇跑的方式。先慢跑30秒，再行走30秒或1分钟，然后根据体力来不断增加跑步时间。总的时间控制在12至30分钟即可。对于处在身体发育期的学生，则可以在保持总运动量的基础上，适当从事快速跑、急速跑。这种方法往往可以创造出身体素质的“峰值”。而被奠定下来的“峰值”，决定了孩子一生有什么样的身体条件。

　　贾英良提醒，长跑是对身体素质和心理素质的双重锻炼。一个经常参加长跑运动的人，在工作中的耐受力会强于常人，往往能够承担更大的压力。刘洋能够成为中国首位女航天员，和她用长跑锤炼出的心理素质密不可分。

　　本报记者李霆图片摘自新华网