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便民提示:球迷淡定享“夜宴”有几招

发布时间:2012年06月12日 16:06 | 进入复兴论坛 | 来源:今晚报 | 手机看视频


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  天津北方网讯:欧洲杯足球赛近日拉开战幕,不少铁杆球迷又开始了“夜猫”生活。天津市第四中心医院精神科主任刘志东提醒球迷,熬夜观看足球一定要注意及时补充睡眠,并且合理调配饮食、均衡营养,以保证身体健康。

  专家介绍,熬夜当天的晚餐最好别吃得太饱,应以清淡的菜品为主。可选择新鲜蔬菜、水果、粥类等清淡、易消化的食物,这样有助于长时间观赛时的胃肠道消化。如打算连续熬夜,最好应适当在晚间先“小睡”几个小时,以调整平时已经习惯的“生物钟”。

  专家介绍,熬夜时,有人觉得吃甜食、吃冷食可以补充热量,好有精气神,这是误解。晚餐后或熬夜时加餐,吃进过多高糖分或高奶油类的甜食,只会增加胃的负担和充血,反而使脑部供血不足就更加困乏,打不起精神。另外,久坐不动吃甜食能造成热量囤积,导致肥胖。绿茶、菊花茶、水果、饮料、各种小食品,都可以作为熬夜时提神的辅助食物,可以在每晚交替适当食用。

  专家建议,熬夜不能光靠“食补”,应靠“觉补”。要学会慢慢调整生物钟,中午或午夜前一定要睡一会儿觉,以适应动、静作息变化,否则夜晚兴奋,转天的工作或学习肯定无精打采或效率极差。如果不能坚持熬夜了,就应该去睡会儿觉,如果太想看,也可以用其他方法驱散困意,如间断地站立看一会儿电视或用足疗机边按摩边欣赏球赛。也可自己一边做头部按摩和深呼吸一边看电视,不仅提神还能促使头部血液畅通。另外,观看电视时,室内不要关掉全部的灯,全黑状态下看反差图像移动快的转播,可能造成困意并容易使眼睛产生疲劳感。(记者高小妹通讯员杜文越王文信)

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