便民提示：球迷淡定享“夜宴”有几招_新闻台

　　天津北方网讯：欧洲杯足球赛近日拉开战幕，不少铁杆球迷又开始了“夜猫”生活。天津市第四中心医院精神科主任刘志东提醒球迷，熬夜观看足球一定要注意及时补充睡眠，并且合理调配饮食、均衡营养，以保证身体健康。

　　专家介绍，熬夜当天的晚餐最好别吃得太饱，应以清淡的菜品为主。可选择新鲜蔬菜、水果、粥类等清淡、易消化的食物，这样有助于长时间观赛时的胃肠道消化。如打算连续熬夜，最好应适当在晚间先“小睡”几个小时，以调整平时已经习惯的“生物钟”。

　　专家介绍，熬夜时，有人觉得吃甜食、吃冷食可以补充热量，好有精气神，这是误解。晚餐后或熬夜时加餐，吃进过多高糖分或高奶油类的甜食，只会增加胃的负担和充血，反而使脑部供血不足就更加困乏，打不起精神。另外，久坐不动吃甜食能造成热量囤积，导致肥胖。绿茶、菊花茶、水果、饮料、各种小食品，都可以作为熬夜时提神的辅助食物，可以在每晚交替适当食用。

　　专家建议，熬夜不能光靠“食补”，应靠“觉补”。要学会慢慢调整生物钟，中午或午夜前一定要睡一会儿觉，以适应动、静作息变化，否则夜晚兴奋，转天的工作或学习肯定无精打采或效率极差。如果不能坚持熬夜了，就应该去睡会儿觉，如果太想看，也可以用其他方法驱散困意，如间断地站立看一会儿电视或用足疗机边按摩边欣赏球赛。也可自己一边做头部按摩和深呼吸一边看电视，不仅提神还能促使头部血液畅通。另外，观看电视时，室内不要关掉全部的灯，全黑状态下看反差图像移动快的转播，可能造成困意并容易使眼睛产生疲劳感。(记者高小妹通讯员杜文越王文信)