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天津北方网讯：夏天夜晚炎热，让人难以安睡，许多人失眠或是睡眠质量不好。记者走访了天津市天和医院营养专家胡若梅。胡若梅介绍，一些常见食物具有放松神经、帮助入睡的作用，睡眠状态不好的市民可以尝试。
牛奶：含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质，临睡前喝上一杯热牛奶有催人入睡的效果。而且催眠作用是逐渐加强，会使下半夜睡得更为香甜。
水果：因过度疲劳而失眠，可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果。这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。如果把橘橙一类的水果切开，放在枕边闻其芳香气味，也可帮助安然入睡。
糖水：若因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯温糖水。果糖在体内可转换成大量血清素，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
食醋：因长途旅行、劳累过度夜晚难入睡的，可以用一汤匙食醋加一杯温开水饮服，饮用后静心闭目不久便会安然入睡。
小米：除含有丰富的营养成分以外，还含有色氨酸等物质，而且小米的色氨酸含量居谷物之首，具有健脾、和胃、安眠的功效。用小米煮粥，每晚食用，可以收到助眠安神的效果。
大枣：含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。晚饭后，用大枣熬水加点红糖，或用十枚红枣、五根葱白煮水喝，或者用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。
莲子：具有补心益脾、养血安神等功效。将莲子煮熟，去掉壳磨成粉，每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥，患有心悸、高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前食用，便可安然入睡。
核桃：常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。核桃中的磷脂对脑神经有良好的保健作用，配上黑芝麻，捣成糊状，在睡前服用，能起到安眠的作用。
鲜藕：含有大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁以及多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
桑葚：含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素，对失眠多梦有治疗作用。现在已到鲜果上市季节，经常食用对于用脑过度失眠的人大有好处。
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