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保护心脏 每天做好“8个护心改变”

发布时间:2012年05月04日 11:29 | 进入复兴论坛 | 来源:人民网 李 涛 | 手机看视频


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  美国“每日健康网”近日刊登了一篇如何保护心脏的文章,其中美国洛杉矶文森特医疗中心心脏病专家埃米尔 荷达亚蒂博士指出,有益心脏健康的生活方式应包括:经常参加锻炼、选择护心饮食、积极缓解压力和保证充足睡眠等。要实现这些目标,每天应做好“8个护心改变”。

  1.清理垃圾零食。

  以有益心脏健康的杏仁、无盐饼干、水果、鹰嘴豆及芹菜等食物取代容易导致血管阻塞的垃圾食品。包中及办公室内都可适当备点此类食物。

  2.饥饿时不逛食品店。

  研究发现,饥饿时更容易购买高脂肪食物。专家建议,购物之前列好以果蔬为主的健康食品清单,进店后,照单购买。另外,不要购买标签上显示高盐高脂的食物。

  3.随身佩戴计步器。

  美国官方建议,每天步行1万步最有益心脏及全身健康。为了达到这个目标,可随身佩戴计步器,经常查看,以鼓励自己用步代车,尽量多走路。

  4.化整为零多锻炼。

  荷达亚蒂博士表示,将车位停远点、步行或骑车上班、去商店等都有助于增加步行距离。定期锻炼有益心脏健康,如果找不到完整的半小时进行锻炼,那么可以分为三个10分钟锻炼,效果一样好。

  5.经常爬爬楼梯。

  无论是在商店还是单位,最好选择爬楼梯上下,而不要乘电梯。爬楼梯是保持心脏健康的理想有氧运动。如果身体一切正常,连续爬7段楼梯都不会气喘吁吁。如果没爬多久就上气不接下气,应该告诉医生,改进运动方案。需要提醒的是,肥胖的人、老年人、膝盖有陈旧损伤的人,不建议爬楼梯锻炼。

  6.少打电话多跑腿。

  荷达亚蒂博士表示,压力与心脏病总会相伴而生。每天多次短暂休息就可以减轻压力。比如,每小时起身伸展活动四肢一次;每天进行几次10分钟户外散步,呼吸新鲜空气;与同事联络时,少打电话多跑腿等。

  7.减少咖啡因摄入量。

  对大多数人而言,早晨可以喝一两杯咖啡,但过量摄入咖啡因会导致夜间睡眠困难。多项研究发现,睡眠差会导致血压升高,进而影响心脏健康。荷达亚蒂博士建议,睡前4―6小时最好避免喝咖啡、苏打水、能量饮料或浓茶。

  8.随时坚持护心饮食。

  护心饮食贵在坚持。晚餐聚会最好选择沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。外出就餐应避免快餐食品。自备午餐可以包括鸡肉三明治、全谷面包加多种蔬菜、一杯酸奶及适量水果。▲

  (李 涛)

  《生命时报》 (2012-05-04 第12版)

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