宅男宅女篇：颈椎、眼睛、胃肠平时挺辛苦_新闻台

　　五一小长假，三天的时间不能支持远游。您是不是也打算宅在家里过节？如果是这样，就趁机给仨身体器官放个假吧。它们是：颈椎、眼睛、肠胃。

　　给颈椎放假：每天定时放风筝

　　如果您是一位上班族，整天看电脑或伏案工作，那最好在五一期间给颈椎放个假。因为全国著名健身专家赵之心说，长期保持一个姿势是最让颈椎难受的事情。这类人一旦超过35岁，尤其是处于40岁左右时，颈椎间盘突出等问题就已经开始显现了。

　　怎样放假？首先，请在这三天时间里拒绝伏案写作，拒绝长时间看电脑显示器。然后，每天选同一个时间来放风筝。这会让您的颈椎用相对舒缓的方式上下、左右摆动，改变颈椎平时的工作状态。颈椎经常感觉有轻微不适的人可以采用这种方法。如果您平时偶尔感觉不适，但是只要活动几分钟就可以明显缓解，不妨采用相对剧烈的方式来活动颈椎，比如踢毽子、打羽毛球。上述运动每天进行30分钟，三天累计进行一个半小时，颈椎会非常“受用”的。

　　如果您实在懒得出门，还可以在家给颈椎放假：身体保持正直，让自己的眼睛先看着地面，然后头转向左，下颌落在左肩上，像看日出一样慢慢抬起，移动自己的头，按时钟指针6点、7点、10点、11点、12点方向运动，最后下颌落在右肩上。这套“东方日出、西方日落”操每天进行50到100次即可。

　　给眼睛放假：园区里面看花草

　　平时，眼睛在生活和工作中居功至伟。五一小长假，您别忘了关照一下它，尽量不长时间用手机看小说、玩网游。中国人民解放军第463医院眼科主任范忠义表示，以下几类人群可以用不同的方式给眼睛放假。

　　中老年花眼患者，假期里，要放下案头工作，每天选一个时间段闭上眼睛，从左向右、再从右向左转动眼球。如果家里养鱼，不妨紧紧盯着其中一条游得快的鱼，这也可以锻炼眼部肌肉，促进血液循环。平时因为工作或者学习经常感觉眼干眼涩的，最好从工作状态中走出来，每天早晨花一点时间到园区或者公园里看花草。您可以先在远处寻找一朵，看半分钟左右，再从近旁找一朵，看半分钟左右。这样远近结合，可以最大程度地放松眼睛。而且，春季户外五颜六色的景致也最养眼睛。

　　给胃肠放假：吃素喝茶刮刮油

　　说辛苦，我们的胃肠最辛苦。五一期间，给胃肠放假很有必要。

　　全国著名中医养生专家吴大真说，中国自古就有“辟谷”的养生方法，达到“肠要常清，饭前肠鸣”的状态。五一期间在假期的第一天多吃青菜、不吃肉食、每顿饭食量减少二分之一。待身体适应后，就在第二天一早醒来时喝白开水或淡茶，对全身冲刷式大扫除，直到感觉特别饥饿的时候才吃稀粥、咸菜等半流质食物，或者在白天吃一点水果充饥。第二天，饮食恢复正常，但同时也要遵循多素少荤的原则。

　　本报记者李霆