克服过度焦虑专家指点迷津_新闻台

　　本报讯（记者赵娜实习生蒋青言）四五月份是准备高考学生心理危机的高发期，不少考生出现了焦虑、紧张、精神无法集中等状况。南开大学副教授蒋建荣、天津市良友心理咨询中心资深专家郭宁提醒，适度的紧张可以激发考生潜能，但过度的紧张情绪会造成失眠、厌学等不良心理状态，影响考生的正常发挥。

　　专家介绍了高考前考生缓解和克服过度焦虑的一些方法：

　　一、保持平常心

　　高考在即，考生应该为自己营造一个平稳的心理环境，不计较平时考试中“一城一池”的得失，保持平常心，集中精力，及时查遗补漏、整合提高，这样才能在高考中取得优异成绩。要打破固有观念，重新认识高考本质，高考是重要的，但不是生活中的唯一。家长也应该多与孩子进行心理沟通，多鼓励孩子。同时，家长的关心要适可而止，不要对孩子“过分关爱”和“过分期待”，给孩子造成心理压力和情绪波动。

　　二、树立自信心

　　在日常生活里，增强信心的办法很多，比如走路姿态上，挺胸抬头，步履加快。还可以用自我暗示法，每天早晨起来或临睡前对自己说“我是最棒的！一定会成功！”来激励自己。也可以通过建立快乐卡片，全家人一起坐下来帮助考生找优点，逐一写下来，贴到显眼位置，在潜移默化中形成对自己的鼓励。

　　三、学会释放自己的情绪

　　一定的紧张和焦虑对于学习不但没有害处，反而是有好处的，但是必须调整在可以控制的范围内，把压力转化为动力才能促进学习。建议让考生在课间多晒晒太阳，通过转移注意力或者参加适当的体育运动来释放和缓解压力。

　　四、进行自我减压训练

　　深呼吸：缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

　　按摩内关穴：可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

　　全身肌肉放松：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

　　听音乐：伴随着舒缓的音乐尽量回想自己曾经成功的时刻，还可以想象自己身处在明朗舒适的环境中进行放松。

　　五、按时休息，合理膳食

　　考生要保证充足的睡眠，养精蓄锐来迎接考试。既不能挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术，也不能过于放松，打破了原来的生物钟。作为家长应该科学安排孩子的饮食，适量增加蛋白质之类的食物，多吃一些蔬菜和水果，保证孩子每天的营养需求。

　　对于一些焦虑情绪严重影响到生活和学习的考生来说，必要时可以求助专业的心理咨询师进行有效的心理调整。