　　一个人的健康不是孤立的,它需要众多内在和外在因素的陪伴和养护。我们要做到:“零存”健康,“整取”长寿。

　　3月11日,记者在烟台市芝罘区只楚南路附近见到了本期养生达人今年48岁的刘洪,头发乌黑,身体健壮,说话语速比较快。

　　每天坚持慢跑40分钟

　　“由于平时工作很忙,养成良好的起居习惯很重要。”刘洪一见面便对记者说,军人出身的他对自己要求很严,每天早晨6:30起床后,先坐50个仰卧起坐,然后再做50个俯卧撑,然后再出门跑步。不论严寒酷暑,除了下大雨、大雪外,他坚持每天慢跑40分钟。他接着说:“我已经跑了12年了,跑步已成为生命中的一部分。每天跑完步后,感觉这一天的工作精力都很充沛。还有仰卧起坐的功效也不少,不会让身体发福。”多年来,除了晨起跑步锻炼外,刘洪还养成了饭后散步30分钟的习惯。每天晚饭后便和妻子一起散步一小时,既有利于消化也锻炼了身体。

　　睡硬板床可缓解腰疼

　　现在腰椎间盘突出几乎成了一种“时髦病”,许多办公室一族都或多或少腰疼。当记者说起这个话题时,刘洪说:“在2000年时我腰疼的特别厉害,疼的都直不起来,去医院也查不出什么问题。朋友建议我睡硬板床,不是‘光板’床,要铺个薄一点的垫子。这样可以消除负重和体重对椎间盘的压力,使症状缓解。我就坚持睡了两个礼拜,腰疼真的有所好转,此后我就一直坚持睡硬板床到现在也没再疼过。”记者查阅资料发现,对于腰椎间盘老化的患者来说,睡硬床确实有益,数字显示:80%的患者经非手术治疗能明显缓解症状。

　　遇到烦恼别憋在心里

　　采访中记者发现他是个心胸宽阔的人,原来他有自己排除烦恼的方法。刘洪说:“有话不说憋在心里,时间久了也会生病。有时自己遇烦心事了回家后和妻子说说,心情就好很多。对于中老年人来讲,说也是一种通气化瘀的良药。另外,跑步是我排除烦恼的另一个方法,有些烦心事,在第二天晨跑后就忘了。”刘洪常常认为,生活中什么事情都不要看得太重,名利是次要的,健康的生活和幸福的家庭才是最重要的。俗话说,心态要平和,知足才能常乐。喜欢运动的刘洪还请记者代为提醒广大读者,生命在于运动,我们应该积极地给自己创造锻炼的条件,利用一切可以利用的时间和机会,进行适当的锻炼活动,运动是健康的动力。