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健康
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上周东莞各大中小学都已开学，孩子们又开始了新学期的学习生活。经过春节长假连续多日的吃喝玩乐后，不少返校的孩子一时间找不到学习状态，生物钟紊乱，上课没精神，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁、恐惧等不良情绪。这些都是“长假综合征”惹的祸，本期养生堂特别邀请中国中医养生保健协会理事许建平、国家心理咨询师何欢教父母帮助孩子积极应对“春节长假综合征”，尽快适应学习生活。
记者 喻莉萍
症状一：肠胃不适
据许建平透露，近日前往医院门急诊的胃肠道疾病患者有明显增多，其中不少是儿童、学生，而病因大多和过度饮食有关。
许建平建议父母节后做饭转向清淡，让孩子塞满鱼肉的肠胃“歇一歇”。多让孩子吃富含维生素的蔬菜瓜果。此外，多鼓励孩子参加喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，让孩子出出汗。
症状二：生物钟紊乱
孩子长假玩乐过度，身体得不到充分的休息，极易打乱正常生物钟，造成“睡眠紊乱”。连续数日的熬夜会大量消耗人体能量，导致大脑血液和氧供给不足，削弱脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。
缓解的方式是让大脑放松休息，可多带孩子散步、闲逛、听音乐，给孩子泡澡、按摩头部。何欢介绍说新的睡眠规律一般会在4~6天内形成，如果孩子出现睡眠问题，家长应建议其不要过于焦虑，督促孩子每天定时睡觉、起床，帮助其将生物钟调整过来。
症状三：恐惧上学
孩子长假放松过度，进入正常学习状态时，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的节奏，因而许多重返学校的孩子在节后的几天内心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。
何欢建议父母首先帮孩子减轻心理压力，节后的学习节奏不要过快，强度不宜过大，要循序渐进，以免产生困倦心理。对于孩子来说，需要家长帮助恢复正常作息时间，纠正孩子看电视无度的习惯。在开学后，少安排或不安排走亲访友，让孩子的心静下来。
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