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据《中国体育报》报道，很多中老年朋友在上下楼梯时会感到膝盖疼痛，这是因为当人们上下楼梯时，膝关节会做出较大角度的屈伸动作，这时，膝盖会在大腿骨上上下滑动，它所承受的压力可达到体重的三倍。由于种种原因，膝盖滑动的轨道出现异常就会导致髌骨的关节软骨受到磨损，受到压力时，就会产生疼痛。
在此推荐几种减轻或避免疼痛的方法。
首先应尽量避免需要膝关节大幅度弯曲的动作，当疼痛很严重时，可尝试做冰敷治疗。
当疼痛缓解后，应进行系统的膝关节周围的肌肉力量训练。
常用动作有两个，一是在大腿伸直的状态下尽量绷紧大腿前面的肌肉，绷紧10秒钟，再绷紧10秒，如此循环往复，每天累计完成60次至100次。
另一个动作称为无痛下蹲。具体动作是：双脚分开站立，缓慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止，试验几次，就会发现自己在屈膝一定角度以内下蹲不会引起膝痛，然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起，反复练习。
(刘意)
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