“时差”≤2小时春节合理安排作息应起居有常_新闻台

　　春节，原本是缓解一年的紧张工作，全家团聚、享受天伦之乐的重要日子。可事实上，人们常常把春节变成了为工作进行“铺垫”、请客送礼、应酬吃饭的突击阶段。走亲访友、休闲娱乐，种种事情让睡眠时间不断缩水。

　　无论你有怎样的计划，都需要好好制定自己的健康计划，保证自己能够健健康康的过年。小编今天来收集了一些往年过年容易损健康的作息，并教大家一些生活保健的方法，让大家过个健康年。

　　过度放松易伤身体

　　放假了，有的人喜欢宅在家中，通宵打牌、打麻将、上网、看电视；有的人什么都不做，天天在家睡大觉；有的人每晚聚会K歌，白天补觉，日夜颠倒……殊不知放假过度放松或过度疲劳，都容易令人体生物钟“错点”，导致出现各种问题伤害身体。

　　每年长假期间，因为休息不好导致视力疲劳、眼睛出血、眼病复发的患者都很多；而过度玩乐劳累导致颈椎、腰椎病的患者也不少。

　　比如春节前后，肛肠病患者都会出现“井喷”现象，这往往是因为市民在长途旅游中长时间坐车，导致旅途劳累，加上疯狂品尝各地美食，很容易造成便秘或拉肚子，增加肛门负担诱发痔疮；还有的是因为长时间打牌、上网，久坐后导致肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张，因此很容易出现便秘甚至痔疮。

　　专家指出，偶尔熬夜通宵对于身体好的人可能没太大影响，但连续一段时间作息不规律、过度玩乐，必然会导致抵抗力下降，加上饮食过度缺乏运动，就有可能诱发急性胃肠炎、上呼吸道感染、急性胰腺炎等各种疾病。而对于一些有基础病的患者，更是可能诱发严重的并发症，如冠心病心肌梗塞、糖尿病酮症酸中毒等。

　　中医教你如何调理作息

　　睡：作息“时差”≤2小时

　　守岁闲聊，谈兴正浓，就寝的时间自然一再推迟；天气寒冷，又逢春节，正好给睡懒觉找到了理由；老年人每天坚持的早锻炼，暂时取消了；年轻人打牌、上网、看电视，熬通宵成为常有的事；三餐并作两顿，炒货零食不离手……

　　中医养生注重“起居有常”，而许多人春节期间的作息表与平时相比变化极大。春节假日的确要放松，给承受日常紧张工作的身体与心理减减压。但是，随心所欲、毫无规律的起居作息非但无益，反而会对健康造成损害。

　　专家指出，假日中没有规律的生活，会打乱人体内生物钟的正常节奏与运转，肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”随之出现。更为严重的是，没有规律的生活还有可能给一些慢性疾病埋下隐患。许多人在假日结束、恢复工作时，常常会乏力疲惫、精神萎靡，抱怨自己的节日“过得好累”，其实这就是假日起居无常带来的后果。“春节假日的作息可以与工作日有所不同，但‘时差’应该控制在两个小时之内。譬如，平时是6点起床，春节假日可以推迟到七八点钟。不要通宵熬夜，然后一觉睡到中午甚至下午。如果生物钟被打乱，睡得再多也不一定解乏。”