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“三九”养生:饮食温补勿过头 晨练适度别空腹

发布时间:2013年01月09日 07:51 | 进入复兴论坛 | 来源:中国新闻网



 

“三九”养生:饮食温补勿多头晨练适度别空腹(3)

  资料图(图片来源:CFP视觉中国)

  睡觉不宜穿太多

  睡眠方面,首先要做到睡个“低温觉”。人们的体温并非恒定不变的,而是处于动态变化之中。晚间9时至11时开始下降,凌晨1时至3时降到低谷,清晨8时左右开始缓慢上升,晚餐后达到顶峰。因此,夜间睡眠是“低温养生”的好时机,必须杜绝熬夜,尽量做到在晚上9时就上床睡觉,且睡眠时间保证在7小时以上。在灯光中入睡会导致体温上升,使人体产生“光压力”,因此,最好在黑暗的环境中睡觉。

  数九寒冬,天寒地冻,有些老人担心半夜上厕所冷,往往会穿毛衣睡觉,有些家长怕孩子着凉,也把宝宝裹得严严实实睡觉。但专家称,寒冷的冬天睡觉也不能穿太多。人在睡觉时,大脑和肌肉进入休息状态,如果睡觉时穿多了,在衣服的挤压下,皮肤正常呼吸和汗液蒸发会受阻,不利于消除疲劳。而衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,这样即使盖着厚被子,可能还是会感觉冷。

  专家建议,一般说来,年轻人晚上睡觉可以穿件长袖内衣;老年人可以穿棉毛衫,也可再加一件肚兜,保护肚子;婴幼儿晚上贴身穿件棉质内衣睡觉就行,孩子房间的室内温度一般控制在22℃左右。当然,每个人的体质和居住情况不一样,具体穿衣情况还需根据具体情况定。泡脚或洗热水澡都有助于睡眠,但洗澡时要注意,无论盆浴或者淋浴,水温不要过高,桑拿时房间温度也不宜太高,否则会适得其反。

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