| 央视网|中国网络电视台|网站地图 |
| 客服设为首页 |
①
②
③
④
⑤
“亲们，最近网上超火的‘椅子操'你们练了没？昨天我就教会了3个人噢。”昨天上午，一个白领QQ群里有人报料。“我昨天很空闲，练习了7遍。”“哈哈，我也练了，真的好有效。”白领们在群里你一句我一句，话题都离不开“椅子操”。
“肩膀、背、手臂、头，坐久了就酸痛、麻木甚至僵硬。”李梅（化名）主要负责财务工作，“有时候忙起来，上班7小时都是坐，到下班时肩膀就像有针在扎。”今年4月，偶然听到同事们说隔壁公司都在练“椅子操”，李梅也跟着练起来。“刚开始以为很难，结果十几分钟我就学会了，整套操就5个动作，全套练下来只用5分钟，偶而趁打印资料时我也会做，反正等也是无聊嘛。”坚持两个多月，全身酸痛有了明显改善。
你是不是也一坐就是大半天，下班发现这儿也酸那儿也麻？上班族，来学学5分钟“椅子操”
传说中的“椅子操”是否真的简单易学？是否真能有效缓解久坐造成的腰酸背痛？记者请来西南大学体育学院院长郭立亚，对“椅子操”的每个动作进行了分析。
1.坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。
郭立亚：如果将臀部移出坐椅，屈臂，使身体向下沉，然后，再用力伸直手臂，对酸痛的缓解效果更佳。
2.身体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持姿势2~3秒钟，重复4~8次。两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4~6秒钟，重复4~8次。
郭立亚：这个动作可以强健腰、腹肌力。不过，建议将双手背在身后，这样能扩展胸部。
3.坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。
郭立亚：这个动作可以强健肩、背肌力。动作一定要规范，不然达不到效果，建议这个动作的时间控制在10~20秒钟。
4.双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。重复4~8次。
郭立亚：这个动作能促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀的功效。收腿后，尽量保持这个姿势稍长一点。
5.坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢，重复8~12次。
郭立亚：这个动作可以强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于去除腰腹部多余的皮下脂肪很有效。但练习次数不能太少，应不少于20~25次。
中国中央电视台 中国网络电视台 版权所有
违法和不良信息举报电话:010-88047123 京ICP证060535号 京网文【2014】0383-083号
网上传播视听节目许可证号 0102004 新出网证（京）字098号 中国互联网视听节目服务自律公约
意见反馈
顶
踩
收藏
MSN或QQ好友
贴到博客或论坛
转发邮件
