女性夏季减肥应避免不恰当方法_新闻台

　　天津北方网讯：一些女性喜欢在夏季减肥，但是这个季节减肥有很多需要注意的问题，否则减肥效果会大打折扣，甚至损害身体。记者走访了本市营养学会理事谭桂军，谭桂军提醒，夏季减肥应避免一些不恰当的方法，不要因为过度减肥而有损健康。

　　谭桂军介绍，有些减肥者尤其是年轻女性，不吃饭或是减少餐次，或是用水果代替正餐，这样有可能造成酮症酸中毒、贫血、低血糖头昏、乏力甚至晕倒，持续时间长了，就会导致营养不良、内分泌紊乱，有些人还会形成神经性厌食，严重影响身心健康。所以，一日三餐应合理分配，合理减肥不是“绝食”，而是要平衡膳食结构，科学合理的膳食和适度的运动是减肥的正确手段。

　　一、水果餐减肥不当

　　夏季是瓜果梨桃比较多的季节，网上也出现很多水果餐减肥法。水果和一般正餐比起来，热量低许多，短期内当然会瘦下来，但是因为营养的不均衡，身体掉下来的是水分和肌肉，并不是纯脂肪，会影响身体健康。一旦不吃水果吃主食，体重会反弹回升。

　　在减肥的过程中，建议每天食物的摄入量是：水果250克、蔬菜500克、肉类不要低于100克，主食多少应根据每个人的活动量和个人身高决定。

　　二、光吃土豆也不行

　　土豆是很多减肥者偏爱的食物，土豆淀粉含量大，容易产生饱腹感。但是土豆只能代替部分主食，因为土豆和主食的营养成分并不完全相同，在摄取土豆的同时，可以适当地减少主食的摄入量。

　　三、运动量不宜过度

　　有的减肥者急于求成，于是就拼命跑步、跳绳、做各种运动。在这种高强度的运动下，几个月下来，发现不但体重没有减轻，胃口倒是变得大了。究其原因就是减肥需要的是有氧运动，这样才可能消耗脂肪，无氧运动并不能转化脂肪，还会增加食欲。像慢跑、游泳、健美操等都是不错的减肥运动。

　　四、少食多餐效果差

　　很多人觉得少食多餐可以减肥，其实效果并不是如此。少食多餐的确可以有效控制每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但每天摄入的总热量是固定的，只是把它们从三餐分成五餐来吃。如果只记住了多餐，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来一天三餐的食量还大，结果可想而知。