如何“夏练三伏”才不伤身_新闻台

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，指的就是在夏天锻炼有利于强化锻炼效果。那么，在这酷热的三伏天里，选择什么样的运动方式才最健康？运动时需要注意什么？南京市中医院急诊科周建中主任医师称，现在正值长夏，此时锻炼应注意预防“热病”上身。

　　要诀一：宜小运动

　　“三伏天把汗出透”，这话听起来痛快淋漓，但是周建中表示，炎热的伏天要想锻炼身体，一定要控制好强度，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，导致乏力、大汗、头晕等不适症状。应进行小强度的有氧运动，如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等会比较适合，游泳则是最好的选择。

　　要诀二：最好选这两个时段

　　周建中提醒，最好的锻炼时间应选择在10点前或17点至19点期间进行锻炼，这样避开暑时，不易中暑。

　　此外，由于夏季温度湿度相对高，锻炼时应选择穿吸汗棉衫，避免穿紧身运动服。如果选择户外运动，最好戴上太阳帽、涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、人丹等以备中暑时用。运动不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好还是暂停运动，以免诱发疾病。而在室内锻炼时建议空调开得过低，风扇也不要打得太猛，另外运动后注意不要贪凉，以免寒气侵入体内，甚至引起受凉感冒等。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。应该先将身上的汗液擦干，洗个温水澡其实是最有效的降温方式。

　　要诀三：补水少量多饮为好

　　由于伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分流失加速，也会丢失部分电解质。因此，在运动前后及运动的整个过程中都要及时补充水分。周建中说，运动前一个小时要吃些主食或水果之类，适量饮水，约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶淡盐水，出汗多时，体内的水分、盐分随之减少，要及时补充淡盐水或绿豆汤、金银花水等清凉防暑的饮料。但是，不可立刻大量饮水，尤其是冷饮。因为锻炼后立刻大量饮水，会给血液系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。

　　专家提醒，伏天运动，由于消耗大，身体极易疲劳，一旦出现大汗、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸等中暑的先兆症状时，应立即停止运动，迅速离开热环境，在阴凉处休息、饮水、降温。若症状不见好转，则应立即就诊。徐翎翎戚在兵