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午休睡多久最好?

发布时间:2012年07月23日 21:12 | 进入复兴论坛 | 来源:金陵晚报 | 手机看视频


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  网友girlfriend12提问:夏天中午特别想睡觉,午休多长时间合适呢?

  很多人都有过午睡过久,起来后很不舒服的经历。午睡的时间一般以30-60分钟为宜,人在入睡80-100分钟以后,便会逐渐由浅睡眠转入深睡眠状态,在此过程中,机体的新陈代谢明显降低,脑部的血液流量也相应地减少。如果人在深睡眠阶段突然醒来,毛细血管不能立即开放,会造成大脑出现短时的供血不足,就会感觉非常难受。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

  为保证午休时候的消化效果,最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜,主要包括生蔬菜、肉或烤鱼、乳制品和水果,尤其要避免令人兴奋的食物:咖啡、茶、酒。选择合适的午休时间,对于孩子而言,午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候,他们相对比较安静。对于成人,理想的午休时间是在13点到15点,因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态,即所谓“昏睡状态”。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次,不论是夜间,还是白天。

  长时间的午休,时间为30分钟到90分钟,对于极度疲劳后恢复体力非常理想,最好躺着睡。时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的,可以坐着休息。姚媛媛整理

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