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夏季炎热，外出锻炼太热，老人在家锻炼要选好方法，既要避免因热中暑，又要预防一些老年病，练习盘腿坐就是很好的一个项目。
盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，预防和治疗关节痛。盘腿能拉近下肢和心脏的距离，不会出现因下肢自然下垂造成下肢水肿的问题。盘腿还可以减少并放慢下半身的血液循环，增加胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。
盘坐有很多方法，散盘比较容易掌握。散盘就是把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。
初次练习的老人，可以采取以下方法。首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5—10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。
盘腿坐也有缺点，时间过长会造成血流不畅，引起双腿麻木。尤其老人循环系统功能下降，为避免以上问题，可以在盘腿间隙多活动一下。
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