睡眠是生命“筵席”上的滋补品_新闻台

　　“人的一生，三分之一在睡眠中度过，可想而知睡眠对人有多重要。”昨天，江苏省人民政府参事刘立仁在“新城市”市民学堂上，为市民讲述“关于科学睡眠的十个问题”时说，睡眠是生命“筵席”上的一道滋补品，现代人应当不断深化对睡眠的认识，从而提高睡眠质量，维护生命健康。

　　哲学家康德说过，有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望、睡眠和笑。“酣畅的睡眠是人生的一种美好享受，它可以释放疲劳、抚慰精神，可以说，睡眠质量直接关系着生命的健康与质量。”刘立仁说，人类最基本的保健方式是睡好觉，而一个人要有好的睡眠状态，关键是调整好自己的生物钟，睡眠的最理想时间是晚上10点至凌晨3点。

　　至于怎样的睡眠方式最好？刘立仁认为，睡眠姿势以右侧睡为好。因为这样心脏受压较小，有利于胃内容物的顺利运行，可以保证肝脏的充分供血。“在睡眠时，还要选择好枕头。”他说，枕头的高度必须与人的一侧肩膀的宽度相仿，成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。至于睡眠时的床，他认为最好的床是木板床，因为睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态。长期睡软床，脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，时间长了会引起腰背肌劳损。

　　“睡前洗洗脚犹如吃补药。”刘立仁说，睡前泡脚的好处在冬天特别明显，时间以每天20―30分钟为宜。他还建议睡眠时最好开窗和关灯，因为新鲜空气是一种自然的滋补剂。“提高睡眠质量，还要破除一些误区。”他说，生活中经常有人采取“补觉”的方式弥补睡眠不足，但长期这样效果并不好。他建议比较繁忙的人可以采取分段式睡眠法，即中午争取休息一会儿，工作间隙利用时间适当小憩。