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睡眠是生命“筵席”上的滋补品

发布时间:2012年07月15日 06:32 | 进入复兴论坛 | 来源:南报网 | 手机看视频


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  “人的一生,三分之一在睡眠中度过,可想而知睡眠对人有多重要。”昨天,江苏省人民政府参事刘立仁在“新城市”市民学堂上,为市民讲述“关于科学睡眠的十个问题”时说,睡眠是生命“筵席”上的一道滋补品,现代人应当不断深化对睡眠的认识,从而提高睡眠质量,维护生命健康。

  哲学家康德说过,有三样东西有助于缓解生命的辛劳:希望、睡眠和笑。“酣畅的睡眠是人生的一种美好享受,它可以释放疲劳、抚慰精神,可以说,睡眠质量直接关系着生命的健康与质量。”刘立仁说,人类最基本的保健方式是睡好觉,而一个人要有好的睡眠状态,关键是调整好自己的生物钟,睡眠的最理想时间是晚上10点至凌晨3点。

  至于怎样的睡眠方式最好?刘立仁认为,睡眠姿势以右侧睡为好。因为这样心脏受压较小,有利于胃内容物的顺利运行,可以保证肝脏的充分供血。“在睡眠时,还要选择好枕头。”他说,枕头的高度必须与人的一侧肩膀的宽度相仿,成人约为10厘米,儿童减半,过高过低都不利于健康。至于睡眠时的床,他认为最好的床是木板床,因为睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态。长期睡软床,脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加,时间长了会引起腰背肌劳损。

  “睡前洗洗脚犹如吃补药。”刘立仁说,睡前泡脚的好处在冬天特别明显,时间以每天20―30分钟为宜。他还建议睡眠时最好开窗和关灯,因为新鲜空气是一种自然的滋补剂。“提高睡眠质量,还要破除一些误区。”他说,生活中经常有人采取“补觉”的方式弥补睡眠不足,但长期这样效果并不好。他建议比较繁忙的人可以采取分段式睡眠法,即中午争取休息一会儿,工作间隙利用时间适当小憩。

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