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撞击脚跟 防病养生

发布时间:2012年05月24日 15:05 | 进入复兴论坛 | 来源:湖北日报 | 手机看视频


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  湖北日报讯 常言道:人未老,脚先衰。足部保健是很多老年人必修的“功课”,如散步多走路、做脚底按摩、热水泡脚等等,其功用都在于舒活筋骨、促进血液循环、增进经脉畅通,以达到机体的自身调适和各个器官的正常运作。这里教你一种独特的锻炼方式――撞击脚后跟,同样也能达到上述功效。

  撞击脚后跟简单易行,运动量及运动强度都不大,是非常适合年老体弱者在室内锻炼的一种运动。锻炼方法如下:坐在椅子上(高度只要能让人坐时双脚垂直、悬空,坐椅正面一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击);每天早晚两次,每次10~15分钟(单脚频率每分钟大约65下);撞击时两脚不要同时撞,可一先一后,让其有节奏地发出“嘟咚、嘟咚”的声响,这样比较轻松、自如。脚面既可自然平伸,随意性地甩,也可把脚趾有意向下压,让脚后跟抬起,强压性地甩,效果后者要比前者好;甩时要用力,使小腿的肌肉和十个脚趾的趾端都有震荡感为宜。

  在运动时还要注意以下几点:1.甩脚时身心要放松,不要有其他意念,以闭目养神为佳;2.锻炼时间最好安排在早晨洗漱后,或晚餐前;3.刚吃完饭不要甩,甩后有时口会发干,要多喝水;4.此项运动要持之以恒,只有常动,才会有效。老年朋友们不妨一试。 (通讯员郭旭光)

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