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从坐姿能看出一个人的气质，有种特别的坐姿让你上身气质非凡，下身小腿暴瘦。
1.英雄坐姿
看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的 肌肉 群。
这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与 骨盆 同宽，脚尖指向身体正后方， 臀部 落向双腿之间地面，上半身保持竖立，保持3~5分钟。
效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、 膝盖 、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿倦怠、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下往来增加难度。
2.高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。
这样做：跪卧，双手和 膝盖 支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。
效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有 肌肉 ，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合 肌肉型 体质的人做小腿及脚踝的 塑形 练习。
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