“五·一”小长假怎么过？国家级教练告诉你_新闻台

　　“五·一”小长假将至，热衷于美食与运动的人们常常会担心：有限的假期，既要保证健康的生活方式，又不想错过朋友聚会、出行等活动，如何两全其美？小编对此咨询了国家一级私人教练——胡月香，请她为读者们提供一些建议。

　　好的心情和精神状态对运动非常关键，它能让你慢慢爱上运动并享受它。要想获得健康、健美，最重要的还是坚持，让运动成为你的生活习惯。建议大家可以去户外爬山、慢跑，到健身场馆做适量的运动，开启心肺上的锻炼，可以延缓衰老，比在家睡大觉强多啦。胡月香还指出，假期实现健身、出行和休息相结合不是什么难事，有许多健身方式可以随时随地进行，如健美操、瑜伽等运动方式都可以选择。

　　夏天快到了，爱美的MM喊着“当下不减肥，月月徒悲伤”的口号，信誓旦旦开始减肥之路。节食、抽脂、吃药这些减肥方式也实在是忽悠不过去了，还是运动比较实在。利用这个假期，大家可以对自己的身体状况做一次专业的身体机能综合测评。结合测评结果制定有针对性的健身方案，使日后的运动更趋合理性。

　　笔者了解到，目前身体综合测评的方式有很多种，健身房、培训机构都提供有相关的服务，并且一些专业的健身网站，也有专业的身体测评和健身指导。在身体测评部分，针对每个人的身高、腰围、体重和对身材最不满意的部位，开出运动“处方”、膳食“处方”、身材评价和健康建议。

　　节日期间亲朋聚会必不可少，但享受丰盛的佳肴会使身上的脂肪疯长。因此，合理饮食在假期里就显得格外重要啦。教练告诉我们，出去享受饕餮美食也要注意荤素搭配，别吃太多过于油腻或不易消化的食物。早餐吃些富含蛋白质、高营养的点心，开启一天的能量；午餐吃八分饱；晚上七分饱。适量运动加合理饮食还怕你的身子会变形不成？

　　□-陈倩倩