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跑到气喘吁吁伤心肺 跑步不要陷入误区

发布时间:2012年03月31日 22:35 | 进入复兴论坛 | 来源:《广州日报》 | 手机看视频


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  跑步是人从小就掌握的运动技能,也是最不讲究条件的一项运动,只要你拥有一双舒适的鞋子,整个世界都能成为你的运动场。正因如此,跑步成了世界上最普及的一项运动。但事实上,并不是每个人都正确地掌握了这项技能,不正确的跑步方式非但达不到强身健体的目的,反而会损害身体健康。

  不少人觉得运动锻炼就应该达到红光满面、大汗淋漓的效果,体现在跑步上就是不跑到气喘吁吁不罢休,这其实是对跑步运动的误解。

  跑步的主要目的有两个:一是增强体质;二是提升人的心肺功能。跑到气喘吁吁时,往往已到了心跳频率的极限值。人的心跳频率是有上限的,正常人的上限是每分钟125次到140次,年轻人还会适当的高一些。但如果在跑步时,心跳频率达到上限的95%,就要考虑放松脚步,减慢速度了,否则会对心肺乃至身体造成负担。怎么得知心跳频率是否超标,这里有一个小妙招:跑步时,自己跟自己说句话,如果能比较流畅地说出来,就证明心率没有超标,若是气喘吁吁、说话断断续续就证明心率已经超标。

  (《家庭保健报》)

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