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不同坐姿腿部塑形

发布时间:2012年03月19日 03:36 | 进入复兴论坛 | 来源:解放日报 热点专题 | 手机看视频


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  通过不同坐姿帮助腿部塑形,听上去是不是很有吸引力?爱美的女性不妨一试。

  日式坐姿 先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部放在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15至20分钟,每日1至3次。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

  直角坐姿 在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

  每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,每天1至3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

  淑女坐姿 在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1至3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

  盘腿坐姿 在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背挺直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其他姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。盘腿坐可改变X形腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。

  凡逸

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