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举重健身操教你练出一双美腿

发布时间:2011年12月07日 01:44 | 进入复兴论坛 | 来源:人民网 | 手机看视频


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  一双曲线优美的腿,的确可使漂亮女性更具魅力。36岁的英国名模茱儿 奥利佛与名厨丈夫杰米育有4个孩子,但是她依然身材匀称,双腿苗条。英国《每日邮报》载文透露了茱儿 奥利佛的美腿秘诀:她是“举重健身操”的发烧友,每周与私人教练见两次面,很少久坐不动。

  “举重健身操”,是指伴随音乐完成健美操动作,同时双手举起小重量物体。具体训练动作包括:

  1.箭步蹲是锻炼双腿和臀部肌肉的最佳方法之一。一只脚向前跨一步,双手各抓一只哑铃或者一瓶矿泉水。

  2.双腿弯曲,让哑铃或矿泉水瓶自然下垂。后面一条腿膝盖部位可以着地,身体下蹲的整个过程中,务必保持背部直立,避免身体前倾。

  3.之后努力回到起始箭步姿势。

  4.每侧重复8-10次,然后换另一侧重复相同动作。

  美腿运动贵在坚持。除了“举重健身操”之外,步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯和跳舞等也能很好地锻炼腿部肌肉。(记者金也)

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