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[美体]必学5式瘦腿健美操 夏日秀出纤长美腿

发布时间:2011年06月28日 03:56 | 进入复兴论坛 | 来源:人民网


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弹踢下压

  1、弹踢下压

  ① 身体站直,双腿并立,双手叉腰,两脚后跟同时离地,然后还原。此动作重复进行8次。

  ② 身体站直,双腿并立,双手叉腰,双腿跟同时内、外摆动。此动作重复进行8次。

  ③ 身体站直,双腿并立,双手叉腰,左腿向下方弹踢两次,然后换成右腿向前下方弹踢。此动作重复进行8次。

  ④ 身体站直,双腿并立,双手叉腰,左腿向左侧下弹踢两次,然后换成右腿向右侧下方弹踢两次。此动作重复进行8次。

  ⑤ 身体站直,双手叉腰,两腿分开,同时下蹲,蹲到最低点时逐渐站起。此动作重复进行8次。